Cum sa scapi de grasimea bratului; Obțineți o pierdere rapidă de grăsime în mod natural acasă Trăiți sănătos
Legate de
Brațele flască vă pot strica încrederea - și aspectul. Unii bărbați și femei sunt predispuși genetic să transporte grăsimi în această zonă. Din fericire, există modalități de a-ți subțire brațele și de a îmbunătăți tonusul muscular fără să pleci chiar de acasă. Rețineți că nu puteți observa reducerea grăsimilor. Trebuie să mănânci curat și să îți lucrezi întregul corp pentru a obține rezultate. Anumite exerciții, în special cele care vizează tricepsul, sunt deosebit de benefice.
Limitați consumul de carbohidrați
Primul pas pentru a pierde grăsimea brațului este să-ți refaci dieta. Reduceți zahărul, sifonul și alimentele procesate. Dacă sunteți deja slab, dar vă luptați cu brațele flască, reduceți aportul de carbohidrați.
După ingestie, carbohidrații sunt transformați în glucoză și arși pentru combustibil sau depozitați ca glicogen în ficat și mușchi pentru utilizare ulterioară. Conform European Journal of Applied Physiology, fiecare gram de glicogen stocat în mușchi conține cel puțin 3 grame de apă. Cu cât mâncați mai mulți carbohidrați, cu atât veți ține mai multă apă, ceea ce vă poate face brațele să pară mai pline.
Schimbați cartofi, orez, paste și alte alimente cu zahăr pentru verdeață cu frunze. Verificați etichetele alimentelor pentru a găsi zaharuri ascunse, cum ar fi siropul de arțar, siropul de porumb bogat în fructoză, fructoza, dextroză și zaharoză. Consumați cantități mici de carbohidrați înainte și după exerciții, astfel încât corpul dumneavoastră să le poată folosi pentru combustibil.
Încărcați proteina
Pierderea de proteine și grăsimi merge mână în mână. Acest nutrient susține creșterea musculară și crește metabolismul, facilitând subțierea. De asemenea, promovează sațietatea și reduce foamea, așa că vei mânca mai puțin fără să-ți dai seama. American Journal of Clinical Nutrition afirmă că dietele bogate în proteine pot avea un impact pozitiv asupra apetitului, asupra factorilor de risc cardiometabolici, asupra greutății corporale și asupra altor factori.