Cum să scapi de grăsime deasupra genunchilor - proteine ​​alt

Anotimpurile se schimbă și odată cu vremea mai caldă vine un nou dulap. Vorbesc despre rochii, fuste, pantaloni scurți și costume de baie! Dacă sunteți una dintre multele persoane care se tem de această perioadă a anului din cauza inesteticii grăsimi la genunchi, acest articol este pentru dvs. Acumularea de grăsime deasupra genunchilor este o problemă foarte frecventă, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Nu există o soluție rapidă pentru reducerea grăsimii deasupra genunchilor, dar este posibil prin implementarea câtorva modificări în rutina zilnică. Pentru majoritatea oamenilor pierderea în greutate și creșterea mișcării vor rezolva problema. Nu vă faceți griji, există încă timp pentru ca picioarele dvs. să arate grozav în această vară.

Cum reduceți excesul de grăsime deasupra genunchilor?

Nu există dietă sau exerciții fizice care să elimine doar grăsimea de deasupra genunchilor, deoarece este imposibil să vă concentrați doar pe o singură locație. Vestea bună este că atunci când faci modificări de dietă și exerciții fizice, le vei vedea pe întregul corp. Cele trei recomandări ale mele pentru a vedea modificările genunchilor (și a altor părți ale corpului) sunt:

  • O dietă echilibrată săracă în alimente procesate
  • Exercitii aerobice
  • Antrenamentul de forță axat pe picioare

Care este cea mai bună dietă pentru a pierde grăsimi deasupra genunchilor?

Cea mai bună dietă pentru a pierde grăsimi deasupra genunchilor este o dietă echilibrată, umplută cu produse proaspete și săracă în alimente procesate. Vă voi prezenta recomandările mele de mai jos.

Cât durează eliminarea grăsimii de deasupra genunchilor?

Clienții mei văd de obicei rezultate după aproximativ 4 săptămâni de implementare a modificărilor aduse obiceiurilor lor alimentare și de exercițiu. Cu toate acestea, este important să ne amintim că corpurile tuturor sunt unice și, în funcție de corpul dvs., puteți vedea rezultate mai rapide sau mai lente.

O dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate

Proteine ​​+ Grăsimi sănătoase + Glucide complexe + Fibre = Dieta echilibrată

O dietă sănătoasă este o dietă echilibrată. Consumând o dietă compusă în principal din proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și fibre, veți oferi corpului dumneavoastră tipul de alimente bogate în nutrienți de care are nevoie pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Să descompunem fiecare categorie.

deasupra genunchilor

Proteină

Proteinele sunt un macronutrient important deoarece sunt necesare pentru creșterea musculară, repararea țesuturilor și utilizate ca sursă de energie. Este deosebit de important pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la reducerea foametei, făcându-vă să vă simțiți sătul mai mult timp și prin creșterea vitezei metabolismului. Pentru a afla câtă proteină aveți nevoie pe zi pentru a vă multiplica greutatea în kilograme cu 0,8. Încercați să includeți o sursă de proteine ​​în fiecare masă și gustare. Unele surse excelente de proteine ​​includ carne slabă, pui, pește, fasole, linte, lapte, iaurt, brânză, ouă, nuci și semințe.

Grăsimi sănătoase

Grăsimile mononesaturate și polinesaturate sunt cunoscute sub numele de grăsimi sănătoase. Grăsimile sunt folosite ca sursă de energie și conțin 9 calorii pe gram comparativ cu proteinele și carbohidrații care conțin doar 4 calorii pe gram. Acest lucru înseamnă că sunt mai densi în nutrienți și duc la senzația de plinătate mai repede. Incorporarea grăsimilor sănătoase în dieta dvs. s-a dovedit, de asemenea, că reduceți riscul bolilor de inimă. Alimentele bogate în grăsimi sănătoase includ avocado, pește gras precum somonul, ulei de măsline extra virgin, nuci și unt de nuci și semințe de chia.

Carbohidrați complecși

Glucidele complexe diferă de carbohidrații obișnuiți, deoarece conțin mai multe fibre. Prin urmare, organismul are nevoie de mai mult timp pentru a le descompune în zahăr provocând apetit redus și senzații de plinătate. Acestea sunt o parte importantă a dietei pentru pierderea în greutate, deoarece reprezintă o modalitate excelentă de a vă alimenta corpul cu energie. Încercați să schimbați carbohidrații pentru carbohidrați complecși, astfel încât să puteți continua să consumați alimente similare, în timp ce primiți mai multe beneficii pentru sănătate. De exemplu, schimbați pastele obișnuite cu paste cu cereale integrale. Exemple de carbohidrați complecși includ ovăz, paste integrale, cartofi dulci, orez brun, pâine cu cereale, quinoa și orz.

Fibră

Fibrele sunt un tip de carbohidrați care nu pot fi digerați de corpul dumneavoastră. Ajută la scăderea în greutate prin adăugarea de volum în scaun, hrănirea bacteriilor sănătoase din intestin și prin umflarea stomacului pentru a vă face să vă simțiți mai repede. Femeile au nevoie de 25g/zi, iar bărbații au nevoie de 38g/zi, dar americanul mediu primește doar 15g/zi! Dacă dieta dvs. lipsește în prezent de fibre, creșteți cantitatea treptat în câteva săptămâni pentru a evita disconfortul, cum ar fi gazele și balonarea. De asemenea, este important să vă asigurați că beți multă apă pentru a evita constipația. Unele alimente bogate în fibre includ pere, fructe de pădure, avocado, anghinare, linte, naut, migdale, ovăz și semințe de chia.