6 antrenamente incredibile la picioare pentru bărbați și femei pentru a se tonifica - NDTV Food

Deeksha Kumar | Actualizat: 07 februarie 2017 14:58 IST

Deci, să începem cu exercițiile pentru picioare -

1. Squats

Stai drept cu picioarele despărțite la lățimea umerilor. Coborâți-vă corpul cât de mult puteți împingând șoldurile înapoi și îndoiți genunchii. Pauză, apoi împingeți-vă încet înapoi în poziția inițială. Acesta este principalul Body Move Squat.

Există și alte genuflexiuni, precum și genuflexiuni pentru sărituri în greutate corporală. Așezați degetele pe partea din spate a capului și trageți coatele înapoi, astfel încât să fie în linie cu corpul. Îndoiți-vă genunchii în pregătire pentru a sări și a sari cât de sus puteți. Când aterizați, ghemuiți-vă imediat și săriți din nou.

Pistol Squat - Stai cu brațele drepte în fața corpului la nivelul umerilor, paralel cu podeaua. Ridicați piciorul drept de pe podea și țineți-l acolo. Împingeți șoldurile înapoi și coborâți-vă corpul cât de mult puteți. Pauză, apoi împingeți-vă corpul înapoi în poziția inițială.

Dacă se face cu o tehnică adecvată, genuflexiunile sunt foarte eficiente, deoarece construiesc mușchi în întregul corp, ard mai multe grăsimi, previn rănile, sporesc performanța sportivă și ajută la digestie.

---