Cum să scapi de grăsime corporală printr-o femeie singură în dietă - Cuib

Ajutor pentru pierderea în greutate cu un IMC ridicat

Dacă te înghesuie la gândul de a trece printr-un antrenament la sfârșitul unei zile lungi de muncă, ia-ți inima: poți pierde în greutate reducând aportul de calorii. Pierderea în greutate depinde de crearea unui deficit caloric sau de a lua mai puține calorii decât corpul tău le folosește în fiecare zi. Indiferent dacă creați acel deficit mâncând mai puțin, exercitați mai mult sau o combinație a celor două nu contează. Totuși, vă recomandăm să reconsiderați să săriți peste un antrenament; exercițiile fizice fac o dietă de slăbit mai eficientă și vă îmbunătățește sănătatea și bunăstarea generală.

Pasul 1

Reduceți aportul caloric cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce este considerat o rată sigură a pierderii în greutate. Dacă vă gândiți să vă înfometați pentru a vă încadra într-un bikini nou până la vacanța de vară, gândiți-vă din nou. Consumul a mai puțin de 1.200 de calorii pe zi poate duce la deficiențe de nutrienți, iar o cantitate mare de scădere rapidă în greutate provine adesea din masa musculară slabă și din greutatea apei, nu din grăsime.

Pasul 2

Renunțați la băuturile îndulcite cu zahăr și la produsele de patiserie, bomboanele, iaurtul aromat sau orice alte alimente cu adaos de zaharuri. Zaharurile adăugate contribuie major la calorii în dieta americană. În schimb, calmează-ți dintele dulce cu zaharuri care se găsesc în mod natural în fructele proaspete și în produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fără adaos de zahăr.

---