Cum să ridici greutăți cu varice sănătos

Mai multe articole

Varicele sunt o tulburare frecventă a venelor, care apare de obicei la femei mai des decât la bărbați. Aceste vene apar mărite la nivelul picioarelor și picioarelor ca urmare a fluxului insuficient de sânge, determinând slăbirea valvelor din vene și adunarea cu sânge. În majoritatea cazurilor, varicele au o culoare inestetică și apar ca umflături în zona afectată. Disconfortul sub formă de dureri, palpitări sau mâncărime poate însoți, de asemenea, varicele 1. Dieta sănătoasă, gestionarea greutății și exercițiile fizice, inclusiv ridicarea greutăților, sunt utile în gestionarea și prevenirea varicelor.

ridici

Dacă aveți simptome medicale grave, solicitați imediat tratament de urgență.

Întindeți mușchii picioarelor pentru a vă pregăti pentru o mișcare mai intensă, deoarece venele se bazează pe mușchi pentru a transporta sângele eficient. Flexează-ți mușchii gambei, întinde-ți cvadricepsul, hamstrings și roti șoldurile. Întinderea simplă și mișcarea ușoară vă cresc ritmul cardiac pentru a oxigena fluxul de sânge către venele care vă înconjoară mușchii. Țineți fiecare întindere statică timp de cinci până la 10 secunde.

Mersul te ajută să pierzi grăsimea în jurul taliei?

Mergeți rapid sau folosiți un aparat cardio pentru a stimula circulația înainte de a ridica greutăți. Angajați-vă în cardio moderat timp de 10 până la 20 de minute pentru a reduce șansa de înghițire a venelor în timpul greutății grele.