Cum să revii dacă ai depășit-o! Habitude Fitness
Suntem oameni. Am făcut-o cu toții. Se întâmplă ..., mai ales după o vacanță sau o petrecere. Sentimentele de indigestie, balonare, oboseală, dureri de cap și o mulțime de vinovăție apar adesea. Deci, cum ne recuperăm după ce mâncăm prea mult zahăr, prea multă pizza, prea multă bere sau poate am avut doar o zi în care am consumat prea multe calorii bune sau rele?
Vești bune! Există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă recupera complet și pentru a vă asigura că nu vă întoarceți la starea de fitness, la dieta și la obiectivele dvs. de sănătate!
Mai întâi, fă nu bate-te! Autosabotajul va contribui doar la sentimentele de vinovăție și remușcări pe care le-ați putea experimenta. Scapă de gândurile negative precum:
Ei bine, l-am suflat. Bănuiesc că voi mânca doar junk în restul zilei/săptămânii/sezonului de sărbători.
Încercați să adoptați câteva gânduri pozitive, cum ar fi:
Știu că am depășit-o, dar știu că voi reveni pe drumul cel bun. Aceste lucruri se întâmplă. Permiteți-mi să arunc o privire la motivele pentru care am consumat excesiv.
1. Dacă sunteți incredibil de mizerabil, vă recomandăm să luați un antiacid. În plus, Clinica Mayo vă recomandă să reduceți sau să vă abțineți de la administrarea de medicamente antiinflamatoare, inclusiv aspirină. Aceste medicamente pot provoca tulburări stomacale suplimentare la persoanele cu sistem digestiv sensibil. Dacă luați medicamente antiinflamatoare prescrise de medicul dumneavoastră, consultați-l pentru a vă asigura că este sigur să întrerupeți utilizarea până când indigestia dumneavoastră dispare. Antiacidele fără prescripție medicală și reducătoarele de acid vă pot ajuta să vă grăbiți recuperarea prin ameliorarea simptomelor de supraalimentare. –Livestrong.com
2. Gândește-te să-ți faci o pauză la stomac. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci deloc. Dacă restricționați prea multe calorii, s-ar putea să vă simțiți prea înfometați și să mâncați din nou în exces. După o alunecare destul de proastă la bufet, grătar sau noapte de poker, trezește-te a doua zi și mănâncă un mic dejun curat. Pregătește-te bine așa cum ai face în orice altă zi! Cu toate acestea, vă puteți gândi să mâncați mese ușoare, mai mici, ușor de digerat.