Cum să reduceți greutatea pentru următoarea dvs. competiție de haltere
Halterofil olimpic Nicole Lim
Gestionarea antrenamentului cu greutăți ar trebui să fie complementară programului dvs. de haltere și obiectivelor pe termen lung. La fel ca toate lucrurile de haltere, tăierea greutății este o abilitate în sine și este foarte individualizată. La California Strength, practicăm tehnici individualizate, dar simple de reducere a greutății, care au fost o dovadă nebună pentru sportivii noștri de nenumărate ori.
Jordan Weichers - Forța din California
În primul rând, vă recomandăm absolut să luați Test despre clasa de greutate pentru a primi o recomandare personalizată de la noi în funcție de tipul de corp și de obiectivele dvs. Faceți clic aici pentru a participa la test!
În mod ideal, doriți să vă aflați într-o clasă de greutate în care puteți efectua și funcționa în condiții de siguranță, menținând în același timp cel mai mic risc de rănire, în timp ce continuați să progresați. Adesea vedem ambele leziuni sau o încetare în curs când un sportiv se antrenează la o greutate prea mică sau cu o grăsime corporală periculos de scăzută. Este foarte important să vă asigurați că vă antrenați și concurați la o greutate corporală sigură, dar și eficientă în producerea celor mai puternice numere de antrenament și competiție pe care sunteți capabil să le atingeți.
Presupunând că vă aflați în faza de realizare (pregătirea competiției) a antrenamentului și vă pregătiți corpul pentru o competiție, vă sugerăm nu mai mult de o greutate corporală de 3% reduce săptămâna competiției.
De exemplu, mă antrenez la aproximativ 49,5 kilograme în faza de realizare care duce la o competiție. O reducere de 3% din greutate de la 49,5 ar fi în jur de 1,5 kilograme, ceea ce mă pune într-o poziție excelentă pentru a-mi atinge ținta de 48 kg pentru competiție. O reducere a greutății mai mare de 3% din greutatea corporală are un potențial ridicat de pierdere a forței și, ca urmare, o pierdere a performanței pe platformă.
Gestionarea reducerii greutății
Pentru a face greutate, ne bazăm în mare măsură pe manipularea apei în săptămâna unei competiții. Ideea din spatele acestei metode este să nu te înfometezi și să mănânci în mod regulat (relativ), apoi să te simți bine până vine cântărirea ta. Iată doar câteva tehnici pe care le folosim:
Hiperhidratare
Presupunând că aveți peste 3% peste, începem să ne hidratăm cu aproximativ 4 zile înainte de greutate. Procesul de hidratare hiper este simplu. Bea aproximativ 1,5 până la 2 galoane de apă pe zi, menținând în același timp un aport redus de sodiu.
Aportul excesiv de apă va avea ca rezultat o producție scăzută de vasopresină, un hormon antidiuretic care reglează apa din celulele dumneavoastră. Corpul tău va dori să scape de orice apă prin urinare frecventă și transpirație. Pentru a evita dezechilibrele electrolitice, ne pasim pe tot parcursul zilei, consumând aproximativ 1 litru la fiecare 2 ore