Cum să reduceți greutatea fără să vă distrugeți Meet Elite FTS
Imaginați-vă acest scenariu. Ai avut 12 săptămâni de pregătire pentru întâlniri și totul merge bine; lovești PR-urile și întâlnirea este chiar după colț. Sunteți un elevator de 220 de kilograme, sunteți la 15 kilograme distanță de clasa dvs. de greutate și aveți la dispoziție trei săptămâni. Deci ce faci? Ai o metodă care a funcționat pentru tine când te luptai la liceu, așa că faci asta și te îngrași. Minunat, corect?
Îți petreci toată ziua mâncând și bând pentru a pune totul la loc pentru întâlnire; întreaga ta zi este plină de alimente pentru a-ți reveni în greutate. Dar apoi vine ziua întâlnirii și ați luat doar câteva kilograme, vă simțiți ca o porcărie și, prin urmare, aveți cea mai proastă întâlnire din viața voastră. Ce a mers prost? Nu era antrenamentul tău, pentru că loveai PR-urile. Nu a fost somnul tău, pentru că ai dormit ca un copil. Și ți-ai făcut dezarhivarea, astfel încât să poți atinge vârful perfect pentru întâlnire. Ce ar fi putut fi? Te las să te gândești la asta un minut.
Încă încerci să-ți dai seama? Nu vă faceți griji, o voi face pentru voi.
A fost greutatea ta. Ai făcut totul greșit și ai încurcat 12 săptămâni de antrenament. Pierdut.
Acesta este motivul pentru care auziți atât de mulți oameni spunând că nu ar trebui să tăiați niciodată dacă nu încercați să stabiliți un record mondial. Totuși, această afirmație nu are sens pentru mine; orice faceți în viață, îl faceți cât mai bine și puteți fi mai mare într-o clasă de greutate mai mică este ideal pentru a vă pune cel mai bun picior în față. La fel ca să te pricepi la ascensoare făcându-le, reducerile de greutate necesită practică. Este o abilitate care va fi învățată prin încercare și eroare, astfel încât practica se perfecționează. Nu fi ca Allen Iverson și pur și simplu apare și sper să meargă bine.
Deci, în loc să-mi spuneți că nu trebuie să reduceți greutatea, vă voi arăta doar modalitatea corectă de a face acest lucru, astfel încât să puteți performa cât mai bine în ziua jocului. Nu este atât de greu pe cât pare și, cu doar câteva ajustări minore, veți fi gata să atingeți vârful, în loc să fiți gata să vă scuzați și să vă mâncați drumul spre SHW, deoarece lucrurile nu au funcționat așa cum ați intenționat să.
Cu o întâlnire care se apropie, aveți de urmat o anumită cronologie. Acest lucru se întâmplă de obicei după o întâlnire pe care o decideți asupra următoarei dvs., sperăm la 12-16 săptămâni distanță, astfel încât să vă acordați timp pentru a vă îmbunătăți. Imediat după întâlnire, ceea ce se întâmplă în mod obișnuit este că powerlifterii se înghesuie și mănâncă totul la vedere de parcă tocmai ar fi urmat o dietă pentru un spectacol de culturism, când, în realitate, au redus greutatea timp de trei zile. Acest lucru necesită un pic de disciplină din partea dvs. și presupun că, dacă citiți acest lucru, doriți să fiți cel mai bun și veți face tot ce este necesar pentru a ajunge acolo.
Imediat după întâlnire este un moment bun pentru a crește caloriile într-un mod curat și sănătos. Aș sugera să obțineți proteinele și carbohidrații în timpul antrenamentului și grăsimile departe de acesta. Motivul pentru aceasta este că grăsimile încetinesc rata de absorbție a nutrienților și vă menține plin și sătul, ceea ce este foarte bine departe de un antrenament, dar ar putea fi extrem de dăunător înainte, în timpul și după antrenament. De aceea, doriți carbohidrați și proteine în jurul antrenamentului: carbohidrații vor ajuta la creșterea insulinei, care încetinește degradarea proteinelor, descompunerea mușchilor și, de asemenea, ajută la transferarea proteinelor într-un ritm rapid, ceea ce înseamnă o sinteză mai rapidă a proteinelor, care este construirea mușchilor. Aceste calorii suplimentare vă vor permite corpului să se refacă după întâlnire și din ciclul de antrenament istovitor pe care tocmai l-ați parcurs.
Faceți acest lucru timp de două până la trei săptămâni și apoi este timpul să începeți serios cu dieta. Un exemplu în acest sens ar fi un elevator de 220 de kilograme care a ajuns la 2000 de calorii în săptămâna întâlnirii pentru a face greutate. Tabelul de mai jos vă va arăta cum vor arăta următoarele trei săptămâni.
După o întâlnire, faceți mai mult o hipertrofie cu volum mare pentru a vă lăsa corpul să se vindece puțin și pentru a construi acele zone slabe. Ei bine, acesta este și momentul perfect pentru a vă reduce greutatea. Volumul suplimentar vă va permite să mențineți o anumită masă musculară pe măsură ce începeți să reduceți caloriile. Cheia aici este de a scădea greutatea corporală într-un mod lent și metodic, astfel încât corpul dvs. să poată adopta noile pârghii sau să lipsească acolo. Veți observa pe măsură ce vă ușurați, puterea dvs. poate scădea. Constat că acest lucru are mai mult de-a face cu faptul că nu ai aceleași pârghii pe care le aveai când erai gras, nu atât o pierdere de putere.
Făcând-o încet, chiar în jur de unu până la un kilogram și jumătate pe săptămână, este ideală pentru a menține dimensiunea și puterea ridicate. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, o măsurătoare în ce săptămână să trageți ștecherul și să începeți să ridicați din nou caloriile. Dar să nu ne depășim încă. Ideea aici este să vă apropiați cât mai mult de greutatea redusă, așa că, dacă sunteți un elevator de 220 de kilograme, ați căuta să coborâți până la 226-228 de lire sterline. Sperăm că dacă nu ați îngrășat prea mult după întâlnire, acest lucru ar trebui să fie relativ ușor. De exemplu, să presupunem că, la sfârșitul întâlnirii pe care ați făcut-o, ați cântărit la 220 de lire sterline și după ce ați recompensat și ați mâncat mai multe calorii pentru acele două până la trei săptămâni, ați redus greutatea dvs. până la 238 de lire sterline. Deci, dacă începeți 16 săptămâni și urmați acel protocol lent și constant, veți avea dreptate în jur de 228 de lire sterline cu șapte până la opt săptămâni. Aici se întâmplă distracția.