7 exerciții pentru picioarele mai în formă ACTIVE
Mușchii din picioare reprezintă 25% din totalul mușchilor corpului. Pot lua bătaie dacă participați la sport și, la fel ca orice altă structură din corp, disfuncția picioarelor noastre poate duce la probleme grave, cum ar fi durerile la genunchi și durerile de spate. Dacă vă ignorați picioarele, este ca și cum ați elimina orice altă categorie majoră de exerciții din rutina de antrenament. Puterea piciorului influențează în mod direct mecanica adecvată a piciorului, modelele de mers, stabilizarea gleznei și echilibrul întregului corp.
După doar câteva săptămâni de întărire a mușchilor picioarelor cu următoarele exerciții, veți observa o mișcare îmbunătățită pe terenul de tenis. În plus, dacă v-ați confruntat cu dureri la genunchi sau strângeri la nivelul gambelor și gluteilor, este posibil să observați că durerile se estompează.
Mușchii extrinseci și intrinseci
În primul rând, este important să știți că există două tipuri de musculatură în picioare: extrinseci și intrinseci.
Mușchii extrinseci ai piciorului au un capăt atașat în picior și celălalt în picior. Acești mușchi mișcă piciorul față de piciorul inferior. Cei trei mușchi ai vițeilor sunt toți extrinseci. Mușchii intrinseci ai piciorului au ambele capete în interiorul piciorului. Mișcările intrinseci deplasează o porțiune a piciorului față de celelalte articulații ale piciorului. Un exemplu este mușchiul abductor digiti minimi care îți mișcă degetele de la picioare afară și departe de celelalte degete.
Orice dezechilibru al musculaturii picioarelor dvs. va limita întreaga gamă de mișcări și vă va altera mersul de alergare și mers. Pe termen lung, acest lucru poate provoca probleme și răniri excesive. Exercițiile care inervează mușchii intrinseci ai picioarelor și refac lungimea mușchilor inferiori ai picioarelor sunt extrem de importante.
Ascensoare de la picioare
Degetele sunt concepute pentru a avea la fel de multă dexteritate ca și degetele. Fiecare articulație de la picior se poate flexa și extinde, răpi și adduce. Acestea sunt mișcări simple, de bază, dar atunci când o încerci singur, îți dai seama cât de greu este să ridici un deget de la picioare fără să le ridici pe toate celelalte. Este important să începeți un program de întărire pentru picioare și să lucrați la el până când mișcările dvs. sunt fluide și abilitățile motorii sunt vizibil îmbunătățite.