Cum să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate - Insider
Dacă v-ați săturat să urmați o listă lungă de reguli dietetice, doar pentru a vă frustra și a renunța atunci când pur și simplu nu mai puteți suporta, aveți noroc - cel mai eficient tip de pierdere în greutate este lent și treptat.
Pierderea în greutate nu trebuie să fie dificilă. De fapt, cu cât planul tău de slăbire este mai ușor, cu atât este mai probabil să rămâi cu el. Dacă sunteți în căutarea unor modalități ușoare de a reduce caloriile și de a scăpa câteva kilograme, vă oferim acoperire.
Mănâncă alimente întregi.
„Alegerile alimentare complete, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele, ambalează în substanțe nutritive potrivite pentru dvs. și vă pot ajuta să vă simțiți mulțumiți”, a declarat pentru INSIDER Lindsey Bristol, MS, RD.
Porniți cu proteine.
„Proteinele îți oferă energie mai durabilă și îți ajută corpul să-și construiască mușchii”, a spus Bristol. Încercați să adăugați ouă, iaurt, nuci, semințe de chia, unturi de nuci sau fulgi de ovăz cu lapte în opțiunile alimentare de mic dejun și în rutina de dimineață pentru a vă începe ziua cu o masă bogată în proteine.
Tăiați caloriile la fiecare masă.
Nu este neobișnuit ca oamenii să-și reducă drastic caloriile în încercarea de a slăbi rapid. Din păcate, scăderea prea scăzută a caloriilor vă poate face să vă simțiți foame tot timpul și să duceți la supraalimentarea la următoarea masă. De aceea Dr. Luiza Petre, MD, a declarat pentru INSIDER că este mai bine să reduceți 100 de calorii la fiecare masă. Aceasta este egală cu o lingură de maion pe un sandviș sau unt pe o bucată de pâine prăjită de dimineață.
Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume.
Nu este un secret faptul că fructele și legumele sunt pline de substanțe nutritive și ajută la reducerea foametei. De aceea, Natalie Allen, RD, a declarat pentru INSIDER că, dacă îți umpli jumătate din farfurie cu fructe și legume viu colorate, poți reduce caloriile și te poți apropia de obiectivul de cel puțin cinci porții pe zi de fructe și legume.