Cum să reconstruiți mușchii după ce ați pierdut în greutate o viață sănătoasă

Articole similare

Greutăți adecvate cu gantere pentru un om mai în vârstă
Cum să tonifiez corpul după 50 de ani
Cum să ridici mai greu și mai repede
Cele mai bune exerciții scheletice
Câte seturi totale ar trebui făcute pentru triceps?
Presă pentru piept de cablu vs. Dumbell Press

Fie că ați pierdut o cantitate mare de greutate în mod intenționat - prin dietă sau chirurgie bariatrică - sau din cauza unei boli îndelungate, dacă nu ați făcut exerciții fizice în timpul pierderii în greutate, este posibil să fi pierdut până la 25% din mușchi împreună cu grăsimea. În primul rând, obțineți eliberarea medicului pentru a începe să vă exercitați, în special în caz de boală sau intervenție chirurgicală. Apoi, începeți cât mai curând posibil pentru a reconstrui mușchiul.

Pasul 1

Începeți să mergeți. În timp ce antrenamentul de rezistență este necesar pentru a construi mușchi, pentru a rămâne sănătos, trebuie să respectați recomandările minime ale Asociației Americane a Inimii de 150 de minute de activitate moderată pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți pierderea în greutate, dacă acesta este obiectivul dvs., dar chiar dacă doriți să vă îngrășați, aveți în continuare nevoie de activitate pentru o inimă sănătoasă. Mersul va construi, de asemenea, mușchi în gambe, coapse și fese și nu va pune stres nejustificat pe oase și articulații care nu sunt încă protejate de mușchi. Mersul în aer liber pe diferite terenuri oferă cele mai multe beneficii. Urmează mersul pe o suprafață plană, cum ar fi o pistă. Bandele de alergat sunt, de asemenea, benefice, dar va trebui să faceți exerciții suplimentare pentru ischiori și fesieri.

Pasul 2

Angajați-vă în antrenamente de rezistență din cap până în picioare - sau cel puțin de la umăr la gambă - cu accent special pe zonele care ar putea fi mai slabe. Aceasta înseamnă lucrul deltoizilor umerilor, pectorilor pieptului, laturilor și altor mușchi ai spatelui superior, bicepsului și tricepsului brațului superior, precum și cvadricepsului, hamstrings, gastrocnemius și soleus al coapselor și gambelor și, desigur, abdominale. Lucrați fiecare grup muscular de două până la trei ori pe săptămână, lăsând cel puțin 48 de ore între antrenamente pentru recuperare. Cei care au pierdut cantități mari de greutate au adesea nevoie de un accent deosebit pe triceps și abdominale, care tind să se lase.