Cum să rămâi sănătos în timpul sezonului gripal
Este oficial, am intrat în sezonul gripal. Cunoașteți simptomele - febră, dureri de cap, dureri în gât și senzație generală de slăbiciune care pare să radieze pe tot corpul. Chiar când ești disperat pentru o noapte bună de odihnă, nasul tău simte că a fost umplut cu o sută de bile de bumbac. Cel mai rău este să nu-ți poți gusta mâncarea - cât de cumplit! Este timpul pentru acțiuni urgente.
Sfaturi pentru prevenirea racelii si a gripei
Dacă te simți îmbolnăvit, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să stai acasă de la serviciu și să o iei mai ușor. Ai încredere în noi, colegii tăi îți vor mulțumi pentru asta! Dacă decideți să intrați la locul de muncă, ați putea risca să răspândiți inutil virusul la toți cei din jur - și nimeni nu dorește acest lucru. Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi despre sezonul de răceală și gripă pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși în această iarnă.
Spălați-vă sau igienați-vă mâinile frecvent
Ne folosim mâinile pentru orice, de la ridicarea echipamentului greu până la tastare și chiar suflarea nasului printre multe alte lucruri. De cele mai multe ori ne folosim mâinile fără să ne gândim la ceea ce facem. Drept urmare, mâinile noastre au capacitatea de a transporta și răspândi nenumărați germeni oriunde mergem și orice atingem de-a lungul zilei. Este important să țineți cont în special de acest lucru atunci când lucrați în jurul altor persoane. Asigurați-vă că vă spălați bine mâinile pe tot parcursul zilei și păstrați la îndemână un dezinfectant pentru mâini.
Prinde niște Zzz’s
A dormi întreaga noapte este esențial pentru a vă menține o sănătate bună și pentru a vă menține sistemul imunitar puternic. Dormitul oferă corpului tău - și aceasta include sistemul tău imunitar - o oportunitate de odihnă și reîncărcare de la diferitele stresuri și obligații cu care te confrunți în timpul zilei.
Exercițiu regulat și mențineți o dietă sănătoasă
Este de înțeles, vremea rece, gheața și zăpada, care îi îngroșează oasele, poate descuraja chiar și pe cei mai fervenți sportivi de a dori să iasă la fugă sau chiar să-și părăsească casele pentru a merge la sală, dar este totuși important să mențineți obiceiuri sănătoase la fel de mult ca posibil iarna. Nu trebuie neapărat să faceți o excursie de o zi întreagă pe un munte pentru a vă menține flexibilitatea, forța și rezistența. Chiar și exercițiile scurte și simple, cum ar fi o plimbare de 20 de minute, yoga, Pilates sau întinderea sunt modalități excelente de a rămâne în formă în timpul iernii!
Nu fi încăpățânat! Ascultă-ți trupul!
Acesta este, fără îndoială, cel mai important sfat pe care ți-l poate oferi oricine! Ascultă întotdeauna corpul tău. Dacă simțiți ușoare dureri, care semnalează apariția febrei sau a răcelii, nu le ignorați.
Dacă simptomele persistă după trei până la patru zile, atunci este timpul să faceți o vizită la medicul dumneavoastră pentru ca ea să vă poată prescrie niște antibiotice.
Opt alimente care stimulează imunitatea pentru a ajuta la prevenirea și combaterea gripei
În afară de somn adecvat, exerciții fizice și reducerea stresului din viața ta, dieta joacă un rol cheie în construirea imunității la infecțiile respiratorii superioare. Anumite alimente, dacă sunt consumate pe tot parcursul anului, vă pot stimula sistemul imunitar și, la rândul lor, vă pot ajuta să luptați împotriva gripei.
Secretul este să mănânci regulat, chiar și zilnic, o combinație a acestor alimente care stimulează imunitatea. Când facem acest lucru, se produce o sinergie incredibilă, iar efectele nutriționale sunt multiplicate.
Iată o listă cu cinci alimente care stimulează imunitatea, care vă pot ajuta să luptați împotriva gripei:
1. Ceai verde
Plin de antioxidanți și un compus fenolic numit catehină, ceaiul verde este un sistem de luptă împotriva gripei, care stimulează sistemul imunitar, mai ales atunci când este savurat cu lămâie sau miere.