8 alimente de adăugat în dieta dvs. care vă pot ajuta la scăderea în greutate - Insider
Când încercați să slăbiți, este ușor să presupuneți că tăierea articolelor din dieta dvs. va oferi cea mai rapidă cale către obiectivul dvs. Dar, după ce a vorbit cu un grup de nutriționiști, INSIDER a descoperit că adăugarea poate fi chiar mai eficientă pentru pierderea în greutate decât scăderea. Pentru un metabolism mai rapid, o creștere a vitaminelor și mineralelor și un nivel mai ridicat de energie, luați în considerare adăugarea acestor opt alimente în planul de masă.
1. Piper Cayenne
Adăugarea unei picături de cayenne în farfurie permite o aromă mai îndrăzneață, un pumn de căldură și o mulțime de efecte secundare favorabile pierderii în greutate.
2. Avocado
Fracțiunea asupra conținutului de grăsime din avocado a devenit o apariție obișnuită, dar aceste fructe delicioase vin ambalate cu vitamine, minerale și multe grăsimi bune. .
"Avocado este atât de bogat în nutrienți și satisfăcător încât includerea a câteva felii în sandwich sau salată vă va face să vă simțiți sățioși și mulțumiți, astfel încât să nu vă fie foame. Sunt plini de grăsimi omega-3 sănătoase și fibre, care vă mențin mai plini mai mult timp ”, a declarat pentru INSIDER, dietista din New York, Laura Burak.
Deoarece este bogat și luxos din punct de vedere textural, avocado se simte decadent, fără a-ți deraia dieta, făcându-l un adaos ideal la lista de produse alimentare din perioada de vară.
3. Ulei de cocos
Uleiul de cocos include compuși benefici precum MCT (trigliceride cu lanț mediu), care evită tractul digestiv după consum și se îndreaptă direct spre ficat, unde sunt transformați instantaneu în energie.
„Cu cât aveți mai multă energie, cu atât ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei, ceea ce duce la pierderea în greutate”, a sfătuit Rebecca Lee, asistenta medicală și antrenorul de wellness.
4. Ouă
Ouăle primesc frecvent un rap rău de la dietă, din cauza unei concepții greșite cu privire la numărul lor de calorii și nivelul colesterolului. Cu toate acestea, acestea sunt de fapt o sursă slabă de proteine care măresc nivelurile de energie și vă mențin plin și mulțumit.
"Aș recomanda consumul de ouă pentru pierderea eficientă în greutate, deoarece acestea sunt bogate în vitamine, minerale, proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase. Acestea sunt sărace în calorii, vă mențin mai plin mai mult timp și vă pot stimula și metabolismul", NYC wellness specialistul și antrenorul Pilates, Melanie Kotcher, a declarat pentru INSIDER.