Cum să rămâi în formă până te întorci în joc
Cum să rămâi în formă până te întorci în joc
De Colette BouchezClinica de pierdere în greutate WebMD - Caracteristică
V-ați redus caloriile și ați crescut activitatea și, în cele din urmă, pierderea în greutate începe să se manifeste. Apoi, într-o zi nebănuită, îți îmbraci hainele de antrenament, le-ai legat adidașii - și următorul lucru pe care îl știi este că te strigi de durere.
Experții spun că o leziune de antrenament se poate întâmpla oricui, indiferent de experiență sau condiție.
„Un mușchi tras, o spate încordată, o gleznă întoarsă, o entorsă a umărului - se poate întâmpla într-o clipire, de obicei atunci când te aștepți mai puțin”, spune Todd Schlifstein, DO, profesor asistent clinic de medicină fizică și reabilitare la Centrul Medical al Universității din New York.
Potrivit specialistului în medicină sportivă Robert Gotlin, DO, cele mai vulnerabile zone pentru trageri și tulpini sunt hamstrul și coapsa, urmate de mușchii picioarelor sau ai gambei.
Dacă sunteți un începător care se exercită pentru a pierde în greutate, riscul de rănire poate fi și mai mare, cu puncte fierbinți care includ și genunchii și gleznele.
„Dacă sunteți supraponderal, cea mai frecventă leziune este o entorse care apare fie la nivelul gleznei, fie la rotunjitură”, spune Gotlin, director de reabilitare ortopedică și sportivă la Centrul Medical Beth Israel din New York. Această problemă apare adesea atunci când mușchii din jur sunt slabi din cauza lipsei de exerciții fizice, spune el.
„Cu cât ești mai neformat atunci când începi să te antrenezi, cu atât crești riscul de rănire, mai ales dacă mușchii tăi sunt slabi”, spune Gotlin.
Durerea vs. Durere: cunoașteți semnele
Chiar dacă sunteți deja într-o formă bună, experții spun că pot apărea probleme dacă folosiți în exces orice set de mușchi. Pentru a împiedica acest lucru, intrați încet în activitate și nu treceți niciodată peste încălziri.
„De exemplu, scoateți cinci minute pentru a vă întinde mușchii înainte de a sări pe banda de alergat sau pe bicicletă și nu vă împingeți până la durere - chiar dacă ați făcut rutina înainte”, spune Schlifstein.
Mai multe sfaturi: Opriți-vă imediat dacă simțiți durere și odihniți-vă o zi. Dacă durerea începe când faceți din nou aceeași mișcare, spune Schlifstein, este un pariu sigur că ați suferit o accidentare.
Dar de unde știi că ai rănit și că nu ești doar dureros de la antrenament?
„Durerea apare de obicei la una sau două zile după ce vă antrenați și nu apare de obicei în timp ce efectuați efectiv activitatea”, spune Rich Weil, MEd, CDE, fiziolog la exerciții la St. Spitalul Luke's-Roosevelt din New York și consultant pentru clinica de pierdere în greutate WebMD.
Dacă încercați să vă antrenați când vă simțiți rănit, durerea dispare de obicei după 10-15 minute de activitate, spune Weil. Nu chiar atunci când este implicată o vătămare.
„Durerea legată de un prejudiciu se înrăutățește atunci când lucrezi”, spune Schlifstein. „Atunci știi că este timpul să te oprești și să-ți asculți corpul”.
Când apare vătămarea
Desigur, deși măsurile de precauție precum încălzirea și pornirea lentă vă pot reduce riscul de rănire, există întotdeauna șansa să vă răniți oricum. Experții spun că este important să ne amintim că toate, în afară de cele mai severe leziuni de antrenament, se vindecă de la sine. Majoritatea fac acest lucru în patru săptămâni sau mai puțin, spune Schlifstein, și vă puteți recupera de la multe tulpini musculare în mai puțin de 10 zile.
„Majoritatea oamenilor își pot vindeca singuri leziunile folosind procedura RICE, care este odihna, gheața, compresia și înălțimea”, spune Schlifstein. „Și cu cât începeți mai repede după vătămare, cu atât reduceți riscul de instalare a inflamației și cu atât vă puteți repune mai repede pe picioare.”
Până când nu vă vindecați, evitați să faceți orice activitate ați făcut atunci când ați suferit rănirea, precum și alte mișcări care implică zona rănită.
„Nu încercați să fiți un erou și să„ treceți prin ”durerea”, spune Schlifstein. - Vei face doar mai multe daune.