O listă completă de alimente sănătoase de mâncat; Mâncând Iluminismul
- Acasă
- /
- Blog
- /
- Nutriție
- /
- O listă completă de alimente sănătoase de mâncat
Ultima actualizare la 16 iulie 2020
Nicio listă de alimente sănătoase de consumat nu ar fi completă fără mentalitate.
Mentalitatea este importantă, deoarece există pur și simplu prea multe informații despre alimentele sănătoase de mâncat.
Deci, această postare oferă atât mentalitate, cât și o listă de alimente sănătoase de mâncat.
Să vorbim mai întâi despre mentalitate (și simțiți-vă că derulați în jos pentru a vedea lista alimentelor sănătoase de mâncat dacă doriți să treceți peste mentalitate)
Mentalitatea este importantă, deoarece există atât de multe informații contradictorii acolo.
Trebuie să poți gândi singur!
- Un membru al familiei spune că eliminați glutenul.
- Prietenul tău spune să încerci postul intermitent.
- Medicul dumneavoastră vă spune să mâncați mai multe proteine și să limitați zahărul procesat.
Apoi, intrați online doar pentru a vedea 1 miliard de rezultate de căutare și ... ayayayayayaa.
Sunt prea multe informații.
Deci, cum poți să spui care sunt anumite alimente sănătoase pentru tine în mod special, fără a te lăsa împiedicat de prea multe informații și a te ajuta!?
Răspunsul scurt - și scopul acestei postări de blog - are 3 pași:
- Aveți mentalitatea potrivită: încercați câteva alimente sănătoase pentru a mânca și asculta pentru a vă asigura că vă simțiți conținut după aceea
- De ce mesele echilibrate și mâncarea regulată sunt cheile păcii interioare
- Brainstorm Listă de alimente sănătoase de mâncat
De ce să ne concentrăm mai întâi asupra mentalității, înainte de nutriție?
Este important să începem cu mentalitatea corectă, pentru că altfel acțiunile noastre vor avea un efect redus.
Ca și pentru mine, am petrecut 13 luni meditând într-o mănăstire zen. Dar, oricât am încercat să meditez corect, eram încă amorțit și foloseam alimente pentru a face față.
Dar, odată ce am învățat mentalitatea potrivită și am reușit să îmi satisfac nevoile mai profunde, abia atunci am putut să mă reconectez la mine și să-mi încep călătoria de vindecare cu mâncare.
Așadar, mai întâi să vorbim despre Right Mindset pe scurt, iar apoi voi oferi o listă cuprinzătoare a unor alimente sănătoase de mâncat.
Pasul 1) Gândiți-vă corect: Încercați câteva alimente sănătoase pentru a mânca și asculta pentru a vă asigura că vă simțiți conținut după aceea
Această mentalitate este practic încercare și eroare.
Începi cu o ipoteză: sunt bananele un aliment sănătos pentru mine?
Aceasta este etapa în care faci brainstorming cu unele potențiale alimente sănătoase.
În această etapă puteți încerca alimente sănătoase bazate pe îndrumări nutriționale.
Voi furniza o listă de alimente sănătoase în al treilea pas, dar, deocamdată, să spunem că ați citit câteva informații despre banane care spuneau că bananele sunt hrănitoare. Apoi, alegeți „banane” ca hrană sănătoasă pentru a încerca.
Dar, în loc să vă bazați doar pe îndrumările nutriționale, vă asigurați că vă ascultați corpul pentru a vă asigura că îndrumările nutriționale sunt potrivite pentru dvs.
Mai exact, doriți să vă ascultați corpul pentru a vedea că „alimentele sănătoase” vă fac să vă simțiți:
- Plinătate fizică confortabilă
- Satisfacție mentală și emoțională
Această banană m-a făcut să mă simt mulțumit din punct de vedere emoțional, deoarece era într-adevăr coaptă și delicioasă. Dar nu mă simțeam plină în stomac.
Bine, deci banana a fost bună, dar dacă te-ai baza doar pe ghidul nutrițional, ai fi lăsat să te simți prost. S-ar putea chiar să concluzionați că bananele sunt rele sau că v-ați înșelat cumva!
Dar, de fapt, trebuia doar să vă ajustați rutina alimentară în funcție de sentimentul corpului.
Bananele au avut un gust bun, dar nu m-au umplut mult timp. Lasă-mă să încerc o altă mâncare, poate ceva care mă va umple mai mult.
Apoi o iei de la capăt.
Aveți o altă ipoteză: poate untul de arahide mă va umple?
Parcurgi din nou pașii. De data aceasta încercați banane și unt de arahide.
Delicios! Bananele și untul de arahide mă fac să mă simt mulțumit din punct de vedere emoțional și mă fac să mă simt mulțumit și plin de câteva ore.
Acum știți că bananele și untul de arahide sunt alimentele sănătoase pentru dvs., mai exact.
Aceasta este mentalitatea potrivită.
Ai ajuns la soluția ta având mentalitatea potrivită.
Acum, este de asemenea important să aveți mese echilibrate.
De multe ori dieteticienii, terapeuții, antrenorii și nutriționiștii sunt minunați la crearea planurilor de masă.
Cu toate acestea, există unele pericole în urma urmării sfaturilor lor până la gradul al nouălea.
Nu respectați în mod orb sfaturile nutriționale sau un plan de masă
Nu fi ca majoritatea oamenilor.
Majoritatea oamenilor doresc să urmeze o listă specifică de alimente. Ei pun întrebări precum:
- Ce ar trebui să mănânc în fiecare zi pentru a fi sănătos?
- Care este alimentul cel mai sănătos numărul 1 din lume?
Dar asta este mentalitatea greșită!
- Vor ca totul să fie planificat pentru ei.
- Vor eliminarea tuturor incertitudinii, ambiguității și învățării.
- Simțiți că nu au capacitatea de a lua decizii sănătoase pentru ei înșiși.
Așa că își dau toată puterea medicului sau dieteticianului lor, care le spune ce să mănânce.
Nu face asta! Aceasta este mentalitatea greșită!
Nu există un plan nutrițional perfect pentru fiecare persoană. Există îndrumări nutriționale, da.
Puteți utiliza orientările nutriționale într-o oarecare măsură (cum ar fi modul în care am încercat banana).
Dar trebuie să fiți dispus să modificați, să vă adaptați și să vă schimbați în conformitate cu felul în care nutriția vă face să vă simțiți.
Încercarea de a urmări perfect un plan de masă sau o listă de nutriție pe care ți-a dat-o altcineva va da înapoi!
- Veți ajunge să vă abateți de la planul de masă.
- Nu vă veți stăpâni niciodată sănătatea, deoarece respectați întotdeauna definiția unei alte persoane despre sănătate.
Planul dvs. de masă sau lista nutrițională se vor da înapoi, deoarece nu vă ascultați corpul.
Iată 4 motive suplimentare pentru care încercarea de a urma un anumit plan de masă, fără a vă asculta corpul, va da înapoi:
- Viața este prea haotică pentru a urma planurile perfect
- Există prea multe planuri și este imposibil să găsești planul perfect
- Încercarea de a mânca perfect bazată pe o listă nu ia în considerare nevoile și preferințele corpului tău
- Toată lumea are preferințe diferite! Există atât de multe alimente sănătoase acolo. Cheia este să găsești ce funcționează pentru tine
Cheia este să obții idei din planul tău de masă, dar apoi să-ți asculți corpul și să te adaptezi corespunzător.
Dacă vă puteți asculta corpul, atunci veți ști cu siguranță care sunt alimentele sănătoase pe care trebuie să le consumați, deoarece vă veți simți bine, din punct de vedere fizic și mental.
Ok, suntem clari?