Cum să rămâi hidratat în timpul unui antrenament Un vârf de sare - The Globe and Mail
Studiile sugerează că există merit în a bea apă sărată - o linguriță pe litru - înainte de o perioadă lungă de timp.
Dacă plecați pentru o perioadă lungă de timp și doriți să aduceți apă suplimentară cu dvs., puteți curea o centură de combustibil în jurul taliei pentru a purta câteva mini-sticle. Sau există o abordare mai simplă, conform unei serii de studii recente: bea doar puțină apă sărată înainte de a ieși pe ușă.
Această tactică, cunoscută sub numele de „hiperhidratare”, permite sportivilor să stocheze temporar până la un litru de lichid suplimentar în corpul lor pentru utilizare în timpul exercițiilor ulterioare. Este un truc îngrijitor - dar dacă te ajută de fapt să mergi mai departe sau mai repede rămâne neclar, deoarece cercetătorii reevaluează ipotezele de lungă durată despre legăturile dintre sete, deshidratare și rezistență.
Hiperhidratarea pare a fi o idee evidentă și mulți dintre noi o încercăm instinctiv, învârtind puțină apă în plus înainte de a face mișcare. Problema, așa cum au descoperit mii de alergători de-a lungul anilor, în timp ce stăteau în corale aglomerate, este că rinichii tăi excelează pentru a scăpa de lichidul în exces. Beți mai mult decât aveți nevoie și, dacă nu sunteți deja deshidratat, veți simți rapid nevoia de a-l pipi.
Povestea continuă sub reclamă
Există mai multe moduri în acest sens. Una este să bei doar un minut sau două înainte de a începe, lăsând corpul tău fără timp să răspundă. (În timpul exercițiilor fizice grele, dorința de a urina este parțial suprimată.)
O altă abordare este de a adăuga glicerol, un zahăr dulce, pastos, care captează apă suplimentară în corpul dumneavoastră. Maratonistul american Steve Spence a folosit glicerolul în condiții de vezicule la Campionatele Mondiale din Tokyo din 1991, câștigând o medalie de argint. Dar glicerolul a fost interzis de Agenția Mondială Antidoping în 2010, deoarece poate fi folosit și ca agent de mascare a drogurilor, ceea ce a lăsat sportivii să caute o alternativă.
Sarea funcționează deoarece corpul tău încearcă să mențină un echilibru delicat între nivelurile de sodiu și de apă. Sodiul suplimentar suprimă semnalele care altfel le-ar spune rinichilor să excrete lichid.
În rezultatele prezentate la conferința Colegiului American de Medicină Sportivă din mai, fiziologul Universității din Sherbrooke Dr. Eric Goulet și colegii săi au comparat efectele sării, glicerinei și apei simple atunci când voluntarii au băut aproximativ 1,9 litri de lichid în decurs de o oră. La două ore după ce au terminat de băut, grupul de sare păstrase 1,1 litri, comparativ cu 0,8 litri în grupul cu glicerol. Grupul de apă simplă a păstrat doar 75 de mililitri.