Cele mai bune 15 alimente bogate în calorii
O calorie este o unitate de energie cu care toate formele de viață sunt obișnuite pentru a îndeplini funcții metabolice de bază vitale.
Cantitatea de calorii consumată depinde de vârstă, sex, masa musculară slabă, rata metabolică bazală și nivelul de activitate. Ardem constant calorii în fiecare zi motiv pentru care trebuie să consumăm în mod constant calorii.
Pur și simplu, dacă ardem mai multe calorii decât consumăm, acest lucru duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, în partea extremă a spectrului, dacă se ard prea multe calorii sau se consumă prea puține, se poate deveni subponderal, ceea ce poate duce la multiple probleme medicale grave, cum ar fi creșterea arestată în înălțime, anomalii electrolitice și nereguli ale ritmului cardiac și probleme ale valvei cardiace.
În plus, a fi subponderal este asociat cu tensiunea arterială scăzută care duce la leșin, tractul digestiv lent duce la constipație, anemie, căderea părului și vitamina, precum și un risc mai mare de infecții, osteoporoză și probleme de fertilitate.
Pe de altă parte, dacă consumați prea multe calorii sau ardeți prea puține, acest lucru poate duce la obezitate, diabet și un risc mai mare de atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.
Acest articol vă va oferi 15 alimente bogate în calorii, care pot fi consumate pentru cei cu o greutate insuficientă severă sau pentru cei care încearcă să se îngrașe în mod sănătos.
În primul rând, găsiți aportul normal de calorii pentru a vă menține greutatea utilizând calculator de calorii de la Institutul Național de Sănătate (nih).
Planificatorul de greutate corporală nih este un instrument excelent pentru a vă găsi aportul caloric actual pe baza nivelului de activitate. Odată ce vă găsiți obiectivul de bază, obiectivul dvs. va fi să consumați cu 500-750 de calorii în plus pe zi, în plus față de ceea ce consumați deja.
Amintiți-vă, cu cât sunteți mai activ fizic, cu atât ardeți mai multe calorii.
Top 15 alimente cu cele mai multe calorii pentru a câștiga în greutate
1. Scuturi de proteine
Scuturările de proteine sunt o modalitate esențială de a câștiga mușchi slabi și de a vă îmbunătăți recuperarea musculară după un antrenament. Ar trebui să consumați o cantitate de 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Puteți încerca toate tipurile de arome de shake de proteine din zer și acestea 48 de rețete delicioase!
1 porție de shake proteic din zer = 300-600 de calorii, în funcție de rețetă
2. Orez brun
Orezul brun este bogat în fibre, scade colesterolul și scade riscul bolilor cardiovasculare.
O cană (8 uncii) de orez brun conține 215 de calorii și 45g de carbohidrați pentru a vă alimenta pentru un antrenament sau un joc de hochei pe gheață.
În zilele în care știu că mă voi exercita deosebit de tare, consum două căni de orez brun. Aici sunt 17 rețete pentru orezul tău brun.
1 cană orez brun = 215 calorii
3. Piept de pui
Pieptul de pui este cu mâinile jos, aceasta este sursa mea preferată de proteine. O porție de 4 oz de piept de pui crud conține 190 de calorii, cu doar 4 g de grăsimi, 0 g carbohidrați și 35 g de proteine.
Puteți să-l faceți la grătar, să-l coaceți sau să-l aruncați într-o salată cu oricare dintre acestea 30 de rețete. La sfârșitul zilei, puteți obține o sursă slabă pe care o puteți împacheta pentru a mânca zilnic.
1 cană de pui tocat = 335 calorii
4. Somon
Somonul este o sursă excelentă de proteine și uleiuri de pește sănătoase pentru a vă menține în formă și slabi. În mod surprinzător, un somon de 4 oz conține 14 g de grăsimi, care reprezintă o sursă mare de acizi grași omega, 0 g de carbohidrați și 25 g de proteine.
Somonul este unul dintre fructele mele de mare preferate de mâncat, deoarece a fost asociat cu o vedere îmbunătățită, o piele reaprovizionată, ajută articulațiile și oasele puternice și vă reduce discul cardiovascular. Iată câteva noutăți Rețete și soluții ușoare sa incerc acasa.
½ fileu (198g) = 238 calorii
5. Ouă întregi
Ouăle întregi conțin fiecare 7g de proteine și vitamine, minerale și colesterol sănătos. Există numeroase rețete pe care le puteți face pentru a adăuga mai multe calorii.
A face o omletă și aruncați legume sănătoase sau răsfățați-vă cu o Benedict Arnold încărcat cu carne astfel încât să puteți consuma 450 de calorii. Puteți, de asemenea, să încărcați Briose de ou la 400 de calorii cu această rețetă.
1 ou = 70 de calorii
1 omletă de ou = 200-400 de calorii în funcție de rețetă
6. Leguminoase
Leguminoasele sunt o clasă de legume care include fasole, mazăre, linte și chiar edamame. Împreună, leguminoasele sunt încărcate cu proteine și sunt ideale pentru vegetarienii care caută alte surse de proteine!
Aruncați o privire asupra conținutului de proteine din doar o ceașcă de fasole țestoasă neagră (40g proteină), linte (18g proteină), mazăre (8g proteină) și edamame (17g proteină). Leguminoasele vă vor îmbunătăți colesterolul și vor conține grăsimi benefice și solubile și insolubile.
1 cană broască țestoasă = 614 calorii
1 cană de linte = 230 de calorii
1 cană mazăre = 118 calorii