Cum să preveniți pierderea în greutate a durerilor de cap - LipoSci Labs
Durerea de cap este una dintre cele mai frecvente plângeri legate de sănătate din lume. Factorii care contribuie la durerile de cap sunt numeroși, dar din fericire această durere frustrantă poate fi prevenită. Pierderea în greutate este adesea asociată cu durerile de cap și, dacă aveți de-a face și cu acestea, acest articol este pentru dvs. Citiți mai departe pentru a afla cum să preveniți cu ușurință durerile de cap de slăbire.
Pierderea în greutate și durerile de cap
Ai început vreodată să slăbești în dietă doar pentru a experimenta frecvente dureri de cap? Aceasta este o problemă obișnuită, dar majoritatea oamenilor nu sunt siguri care este legătura dintre durerea de cap și pierderea în greutate. Chiar dacă durerile de cap și migrenele pot apărea din cauza unor probleme de sănătate care stau la baza, în multe cazuri, acestea sunt cauzate sau declanșate de foamete, epuizare, retragere a cofeinei (1).
Nu este neobișnuit ca oamenii să aibă dureri de cap atunci când încep să mănânce sănătos și își pierd motivația de a continua. Acestea fiind spuse, ar fi dificil să identificăm un motiv specific din spatele acelor dureri de cap, deoarece, așa cum s-a văzut mai sus, mai mulți factori pot servi drept declanșatori. De exemplu, bărbații și femeile care practică postul intermitent pot avea dureri de cap din cauza petrecerii mult timp fără a mânca. În timp ce unii oameni se descurcă perfect cu postul, alții nu pot, motiv pentru care este crucial să vă ascultați corpul (2).
Dietele care necesită excluderea zaharurilor și carbohidraților favorizează pierderea în greutate, dar pot induce dureri de cap din cauza hipoglicemiei, adică a nivelului scăzut de zahăr din sânge. Hipoglicemia se manifestă printr-o serie de simptome, inclusiv tremurături, iritabilitate, oboseală și cefalee.
Un alt motiv pentru care pierderea în greutate cauzează dureri de cap ar putea fi acela că mulți oameni trec peste mese sperând că vor slăbi mai repede (3). Acest lucru se întâmplă deoarece omiterea meselor întregi determină niveluri scăzute de zahăr din sânge, declanșând astfel dureri de cap sau chiar migrene (4).
Când discutați despre pierderea în greutate și durerile de cap, merită menționat și cofeina. După cum știți deja, cofeina poate declanșa dureri de cap și migrene, iar băuturile energizante sunt încărcate cu ea. Mulți oameni cumpără băuturi energizante pentru a se simți „pompate” înainte de antrenament sau pentru a respecta termenul limită la locul de muncă. La rândul lor, pot apărea dureri de cap. Pe de altă parte, renunțarea la consumul de cafea poate provoca și dureri de cap pe termen scurt.
Alți factori asociați cu durerile de cap la persoanele care doresc să piardă în greutate includ consumul de îndulcitori artificiali și respectarea dietelor de moft și a suplimentelor pentru slăbit. Dietele de modă sunt prea restrictive, necesită un aport scăzut de calorii și eliminarea diferitelor grupe de alimente. Toate acestea pot duce la mese neregulate, scăderea zahărului din sânge și deficiențe nutriționale, care pot provoca dureri de cap. Mai mult, suplimentele pentru slăbit nu sunt strict reglementate și ar putea conține diverse ingrediente despre care se știe că dau dureri de cap.
Exercițiile fizice prea puternice pot provoca, de asemenea, dureri de cap din cauza modificărilor tensiunii arteriale (5). De asemenea, merită menționat faptul că durerile de cap pot apărea din cauza modificărilor nivelurilor hormonilor și, pe măsură ce pierdeți în greutate, nivelul hormonilor începe să se schimbe și să se normalizeze.
Prevenirea cefaleei de slăbire
Acum, că știți mai multe despre diferitele mecanisme prin care pierderea în greutate poate provoca dureri de cap, este timpul să învățați cum să preveniți această problemă obișnuită. Mai jos, puteți vedea diferite strategii care vă pot ajuta să evitați durerile de cap în timp ce pierdeți în greutate.
Evitați dietele restrictive
Noile tendințe ale dietei apar în mod constant și iau lumea prin furtună, în principal datorită rețelelor sociale. Chiar dacă dietele moft pot promova, rezultatele pierderii în greutate sunt doar pe termen scurt. Majoritatea oamenilor se îngrașă și mai mult odată ce dieta a luat sfârșit. Motivul din spatele efectului de yo-yo se datorează naturii restrictive a acestor diete. Majoritatea dietelor de modă pledează pentru eliminarea completă a anumitor grupuri de alimente și promovează aportul extrem de scăzut de calorii. Ca urmare, nu puteți furniza organismului nutrienți atât de necesari, iar aportul scăzut de calorii ar putea contribui la hipoglicemie, care, la rândul său, provoacă dureri de cap. Este inutil să menționăm că dietele restrictive de moft sunt dificil de urmat pe termen lung, nu sunt o soluție bună pentru rezultate semnificative de slăbire.
Dietele de moft pot provoca, de asemenea, deshidratare. Este util să menționăm că durerea de cap este unul dintre primele semne de deshidratare, care ar putea fi un alt motiv pentru care oamenii se confruntă cu această problemă odată ce încep să urmeze o dietă. Aceste diete nesănătoase pot provoca, de asemenea, slăbiciune, amețeli, greață, probleme digestive și deficiențe nutriționale (6).
Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate, de a-l ține departe și de a preveni durerile de cap este să vă concentrați asupra consumului unei diete bine echilibrate. Moderația este cheia! Corpul are nevoie de o gamă largă de substanțe nutritive pentru a rămâne sănătos, pentru a susține metabolismul și pentru a menține greutatea într-un interval sănătos. Evitând o dietă restrictivă de moft, puteți preveni efectul yo-yo și evitați durerile de cap.
Bea suficientă apă
Consumul de apă suficientă pe tot parcursul zilei este crucial pentru sănătatea și bunăstarea noastră, dar majoritatea oamenilor nu o fac. In conformitate cu CDC, 43% dintre adulții din Statele Unite beau mai puțin de patru căni de apă pe zi. Acest număr include, de asemenea, 36% dintre adulții care beau doar trei căni și 7% dintre cei care nu beau niciunul. Pe de altă parte, 35% dintre americani beau patru până la șapte căni de apă pe zi, în timp ce 22% beau opt sau mai multe (7). Cu alte cuvinte, majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă zilnic.