Post intermitent (în timp ce înotați) - Audio subacvatic
19 decembrie 2017 0 comentarii
Este bine stabilit că înotul arde multe calorii. Când vine vorba de un antrenament, înotul este o adevărată putere, un antrenament excelent pe tot corpul, cu o tonă de beneficii cardiovasculare. Și totuși, chiar și cu un regim intens, înotătorii se pot trezi cu o greutate mai mare decât și-ar dori. Postul intermitent ar putea oferi o soluție pentru înotătorii care nu par să piardă în greutate.
CE ESTE POSTUL INTERMITENT?
Am mai scris despre acest platou enervant de slăbit. Una dintre principalele probleme, mai ales pe măsură ce îmbătrânești, este modul în care corpul se adaptează la dietă și exerciții fizice. Deci, începeți să înotați - care, din nou, arde o tonă de calorii - și la început vedeți rezultate mari! Dar, în timp, este posibil ca rezultatele să se diminueze.
Susținătorii postului intermitent, cum ar fi Jason Fung și Michael Mosely, susțin că dietele tradiționale, care solicită o reducere calorică constantă și exerciții fizice crescute, sunt sortite eșecului. Corpul uman este adaptabil și, în fața unei diete tradiționale, se adaptează pentru a reduce ratele metabolice bazale pentru a se potrivi noilor rate de consum mai mici și rate de activitate crescute. Postul intermitent (sau IF), spun ei, profită de producția de hormoni a organismului în perioadele de foame pentru a reduce nivelul insulinei și pentru a menține metabolismul ridicat, ajutându-vă să evitați acel platou de slăbire.
Cum funcționează postul intermitent?
Unul dintre principalele avantaje ale postului intermitent este simplitatea acestuia. Nu există alimente interzise, nu sunt preparate special, nu există bătălii pe termen lung de voință; te incadrezi in perioade de post ori de cate ori iti merge. Și este gratuit: nu achiziționați mese speciale sau suplimente.
O versiune la modă a postului solicită 2 zile de post din fiecare 7 zile. În dieta rapidă 5: 2, 5 zile pe săptămână, mănânci cum vrei. Scopul este să mănânci câte calorii arzi într-o zi, deci, evident, vrei să eviți binges, dar, în general? Nimic din ceea ce ați mânca în mod normal nu este limitat. Diferența totală constă în celelalte 2 zile. Numai în aceste zile, vă limitați la aproximativ un sfert din aportul obișnuit. Aceasta înseamnă aproximativ 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați. Există diferite abordări ale când și cum să mănânci în acele zile de post. Cu toate acestea, atâta timp cât rămâneți în intervalul de calorii, sunteți bine să mergeți.
Câteva linii directoare de bază pentru zilele de post
Apă
Există câteva chei pentru zilele de post de succes. Primul este să bei mult și mă refer la MULȚI, cu apă. Unii oameni vorbesc de fapt despre umplerea unui vas de galoane cu apă și un sfert de linguriță de sare (pentru a ajuta la echilibrarea mineralelor) și a sorbi pe toată ziua în timpul unui post. Dacă este puțin extrem, păstrați o sticlă de apă obișnuită și umpleți-o după cum este necesar. În timpul meselor obișnuite sau al gustărilor, încercați să preparați o băutură aromată, dar fără calorii, cum ar fi ceaiul de plante.