Cum să transformați un smoothie într-un înlocuitor de masă perfect acceptabil

într-un

Bine, timpul de confesiune nutriționist.

Uneori, pur și simplu nu am chef de cină.

Mulți oameni au un „obicei prost” de a sări peste micul dejun, dar mesele mele de dimineață primesc o stea de aur. De obicei, dau jos din pat și fac o linie de direcție către bucătărie pentru a prepara niște cafea și a găti un mic dejun elaborat. În zilele aglomerate, am budinci de chia prefabricate, așteptând în frigider.

Serios, dacă micul dejun ar fi o clasă, aș fi un student A +.

Apoi, viața se întâmplă ...

Sunt atât de norocoasă încât pot să fac lucruri pe care le iubesc în fiecare zi. Dar asta înseamnă că îmi împachetez deseori programul cu câte întâlniri, proiecte și activități pot încadra.

Nu vă faceți griji, îmi fac mereu timp pentru un prânz mare și câteva gustări sănătoase.

Dar realitatea este că până la ora 19:00, de multe ori nu am poftă de mâncare și aș prefera să mă relaxez decât să gătesc cina.

În nopțile în care pur și simplu nu-l simt, am început să dau un smoothie foarte dens cu nutrienți, astfel încât jocul meu nutrițional să rămână puternic. chiar dacă jocul meu de gătit este puțin slab.

Știu că nu sunt singurul cu această luptă. Toată lumea are acea masă pe care o consideră dificil să o încadreze într-o zi plină. Sunt sigur că ați auzit asta de la mulți dintre clienții dvs.

Astăzi vă împărtășesc formula mea finală pentru crearea unui smoothie pe care clienții dvs. îl pot folosi ca înlocuitor complet acceptabil de masă ... mic dejun, prânz sau chiar cină.

Primul pas: Fructe și legume

Este de la sine înțeles că majoritatea farfuriei dvs. ar trebui să fie fructe și legume proaspete. Deci, atunci când construiți un smoothie plin de energie, încercați să umpleți blenderul cu cât mai multe produse cu densitate de nutrienți. Acestea vor acționa ca carbohidrații complecși ai mesei.

Alegeți 2 sau 3 din această listă sau creați-vă cu propriile idei:

  • Banană
  • Boabe (căpșuni, afine, mure, cireșe etc.)
  • Mango
  • Ananas
  • Piersici
  • kiwi
  • Spanac
  • Kale
  • Chard elvețian

Întotdeauna am acasă fructe și verdeață congelate în acest scop exact.

Sfat: de obicei, puteți găsi pepite congelate de spanac pentru mult mai ieftine decât spanacul proaspăt. Acest lucru mărește serios bangul nutrițional pentru dolarul dvs. și vă permite să vă salvați verdeața proaspătă pentru salate.