5 sfaturi pentru a mânca pentru a pierde în greutate - arome potrivite
Julia Barber
24 ianuarie 2020
Există multe modalități diferite prin care poți mânca pentru a slăbi rapid. Pe cât de tentante sunt unele dintre aceste diete, cele mai multe dintre ele sunt susceptibile de a vă lăsa flămând, nesatisfăcut și, în cele din urmă, chiar înapoi de unde ați început. Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, trebuie să vă angajați să vă depuneți eforturile și alimentele pe care le consumați mod de viata . Deci de unde începi? Cât de repede ar trebui să slăbești? Ce ar trebui să mănânci dacă vrei să slăbești? Mai jos sunt 5 sfaturi pentru a mânca pentru a slăbi.
1. Trageți pentru pierderea durabilă în greutate
Este normal ca oricine să dorească să slăbească rapid. Dacă aș putea pierde 10 kilograme la reuniunea de liceu luna viitoare, recunosc, s-ar putea să fiu interesat. Dar pierderea rapidă în greutate nu este durabilă . S-a dovedit științific că persoanele care slăbesc într-un ritm lent și constant au mai mult succes în menținerea greutății.
Cel mai eficient mod de a slăbi este să consumi mai puține calorii decât arzi, creând ceea ce se numește a deficit de calorii . În mod obișnuit, dacă mâncați pentru a pierde în greutate, un deficit caloric de 500 de calorii pe zi este adecvat și este puțin probabil să vă afecteze negativ nivelul de sănătate și energie. Cu toate acestea, reducerea a prea multe calorii ar putea trimite corpul în modul de înfometare. Acest lucru face ca metabolismul să încetinească și să ardă calorii într-un ritm lent, pentru a economisi mai multă energie. Aceasta este, de obicei, ceea ce determină oamenii să lovească un platou și să întâmpine o pierdere în greutate blocată.
O pierdere în greutate sănătoasă și durabilă este de aproximativ 0,5 - 1 lb pe săptămână. Pierderea în greutate prea repede poate provoca exigențe fizice asupra corpului, ceea ce poate duce la deshidratare, malnutriție, pierderi musculare și căderea părului, printre alte riscuri pentru sănătate.
2. Modificați ora mesei
A face o schimbare a stilului de viață înseamnă modificând lucrurile asupra cărora avem controlul, cum ar fi rutina zilnică, cantitatea de exercițiu și dieta. Mâncarea pentru scăderea în greutate este foarte diferită de a mânca pentru a obține greutate sau a mânca pentru a menține greutatea. Pentru a face această schimbare, rutina obișnuită a mesei poate necesita unele modificări.
Controlează-ți porțiunile
Dacă faceți schimbarea de a mânca pentru pierderea în greutate, este posibil ca cantitatea de alimente pe care o consumați sau porțiile dvs. să se schimbe în dimensiune. Controlul porțiunilor poate suna ca o mulțime de muncă, dar reducerea porțiilor este o modalitate ușoară și durabilă de a vă schimba obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate. Măsurarea porțiilor este o modalitate de a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită de calorii pentru pierderea în greutate.
Pregătiți-vă mesele din timp
Când ați avut o zi lungă plină de întâlniri sau când ieșiți repede afară din ușă dimineața, poate fi tentant să luați ceva în drumul de pe stradă sau chiar să săriți complet o masă. Mâncarea suficientă și consumul alimentelor potrivite sunt vitale pentru pierderea în greutate sănătoasă. Preparea meselor înainte de timp nu numai că ușurează controlul porțiunilor, dar vă va economisi timp în acele zile pline și vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Preparea propriilor mese este o modalitate excelentă de a ține la curent exact ceea ce mâncați și cât de mult. De asemenea, controlați ingredientele și vă puteți asigura că obțineți cantitatea potrivită de calorii și substanțe nutritive pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Dacă nu găsiți timpul pentru a vă pregăti mesele săptămânal, căutați într-o companie sănătoasă de preparare a meselor pentru a economisi timp.
Mănâncă mai încet
Aici intervine acel program aglomerat care vă pune în cale din nou. O mulțime de oameni tind să-și mănânce mâncarea rapid și neglijent, fără să-și ia nici măcar timpul să o savureze sau chiar să o mestece corespunzător. A mânca prea repede nu oferă corpului tău șansa de a-și da seama că este plin, ceea ce duce la supraalimentare și creștere în greutate în loc de scădere în greutate. Pompează pauzele și încetinește când este timpul pentru o masă. Eliminarea distragerilor și luarea timpului pentru a mesteca și savura mâncarea vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți, să vă controlați porțiile și, în general, să fiți mai atenți atunci când mâncați.
3. Cunoaște-ți numerele
Caloriile și macro-urile fiecăruia vor fi diferite în funcție de factori unic acelei persoane cum ar fi sexul, vârsta, nivelul de activitate, înălțimea, greutatea actuală, greutatea obiectivului etc. Cheia pentru realizarea cu succes a obiectivelor de slăbire este de a cunoaște cantitatea de calorii și nutrienți macro necesari pentru a slăbi.