Cum să postim fără foame
Patrick Barry
27 august 2019 · 9 min de citire
Adică stea, te înfometezi.
Ei bine ... rezultate. Rezultate rapide.
Ați încercat vreunul dintre acestea? Cetoza, Paleo sau doar consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați? Puteți pierde 1-3 lire sterline pe săptămână pe acestea și le puteți ține departe, ceea ce este minunat.
Cu postul, puteți pierde 1 sau 2 kilograme pe zi la început. Și veți obține o resetare metabolică uimitoare.
Îți pierzi dorința de zahăr.
Îți pierzi nevoia de carbohidrați și de calorii suplimentare.
Îți crești metabolismul pentru arderea grăsimilor.
Îmbunătățești performanța creierului.
Pierzi chiar și potențialul bolii prin apoptoza celulară și autofagie.
Fas t ing este uimitor! Știu că tocmai am spus că e de rahat, dar este uimitor.
Ne place postul. Pur și simplu urăm foamea.
Este foamea pe care vrem să o ascundem. Și chiar există modalități de a o face.
Permiteți-mi să vă arăt cum ...
S-ar putea să te înțeapă puțin, dar te voi ține de mână.
Expert post Dr. Jason Fung spune că ar trebui să smulgeți banderola și să încercați un post de 24-36 de ore numai cu apă. Este mult mai ușor decât crezi.
Postul te antrenează să flămânzi mai puțin.
Stai puțin ... Foamea mai puțin, fără să mănânci?
Pare înapoi, corect?
În Dr. Articolele lui Fung aici și aici explică un punct foarte special:
În orice zi, hormonul nostru de foame de grelină crește în valuri cu ritmurile noastre circadiene. Durerea foamei va fi acolo, indiferent dacă mâncăm sau nu.
ȘI FOAMELE DE obicei se îndepărtează, indiferent dacă mâncăm sau nu.
Când vine un val de foame, putem mânca alimente sau putem doar să lăsăm corpul să-și mănânce propria grăsime pentru hrană.
Experimentați durerea foamei, nu mâncați și înțelegeți că corpul dvs. vă va satisface nevoile calorice, savurându-vă grăsimea corporală.
Nu sunt sigur dacă va funcționa sau dacă vă puteți obișnui?
Doar incearca. Strămoșii voștri au făcut-o timp de milioane de ani, până de curând.
Dacă mănânci la fel de des ca majoritatea dintre noi, ai antrenat aceste valuri să vină frecvent. Vor încetini cu postul. De-a lungul timpului, postul scade dramatic foamea prin readucerea hormonului foamei grelină înapoi la setările din fabrică.
Trebuie doar să treci peste aspectul mental de a nu mânca.
Sunt pe cale să vă arăt câteva sfaturi de post de top și metode alternative la postul pur numai cu apă.
Nu-ți va fi foame.
Și iată câteva moduri frumoase de a te strecura într-o mică aromă ...
Ceaiul și cafeaua sunt prietenii tăi de post.
Este plăcut să ai ceva gust din când în când în timp ce îți faci treaba cu foametea. Oh și cafeina, desigur!
Nu tot ceaiul este creat egal. Încercați ceaiul Oolong Iron Goddess of Mercy sau ceaiul de mentă pentru o aromă excelentă fără calorii. Și există o mulțime de arome mai incredibile.
Îmi place ceaiul pentru că nu are nevoie de multă îndulcire, dacă există.
Pentru cafea, luați lucrurile bune. O calitate superioară va avea un gust mai bun, va avea mai puține toxine de mucegai, fără nervozitate și fără accidente. Ultimul lucru pe care îl dorești este prăbușirea cafelei în timpul postului.
Nu cofeina te face să te prăbușești. Sunt toxinele din mucegai în porcarea aia de 5 dolari pe kilogram care trece la cafea. Deja economisiți bani pe alimente, așa că vă răsfățați cu ceai și cafea mai bune.
Aveți grijă chiar și de îndulcitorii mai buni, cum ar fi stevia, eritritolul sau Truvia. Acestea pot avea zero până la puțini carbohidrați neti, dar pot stimula insulina la unii oameni. Și cel mai important, pot stimula foamea. Folosește-le cu cumpătare.
Nu vă faceți griji, postul va distruge dinte dulce în doar câteva săptămâni.
Cel mai rapid dezbate în mod constant dacă un pic din acest carbohidrat sau acea proteină va „rupe repede”.
Dacă este puțin din acest lucru sau altul, da, rupe tehnic repede, dar efectul este de obicei minuscul, cu excepția cazului în care este zahăr.
Ceea ce nu este minuscul, este picăturile mici sau efectul de bucăți asupra foametei. Acesta este motivul pentru care să-l urmăriți cu orice altceva decât cu apă, ceai simplu sau cafea. Totul ține de controlul foamei.
Dacă doriți să obțineți o aromă suplimentară, faceți-o mai aproape de sfârșitul postului.
Dacă mănânci chiar și un pic de mâncare, îți poți dezlănțui pofta de mâncare și îți vei dezvolta foamea. Se numesc aperitive dintr-un motiv.
Odată ce îl trezești pe balaur cu ceva de genul zahăr sau lapte în cafea, s-ar putea să te lupți cu ghearele sale proeminente toată ziua.
Puteți petrece mult timp cu apă numai fără foamea gravă, mai ales dacă aveți multe grăsimi de pierdut. Puteți trece cu ușurință două până la opt zile fără mâncare, iar oamenii merg mult mai mult.
Luați-vă cu ușurință cu aceste lucruri de post. Este cu siguranță un factor de stres ca orice exercițiu și, în unele cazuri, ar trebui supravegheat din punct de vedere medical. Poate eliminați alți factori de stres potențiali, cum ar fi antrenamentele intense și lungi, atunci când începeți călătoria de post.
Beți o cantitate bună de apă sau luați un vârf sau două de sare de mare cu puțină apă. Ar trebui să bei multă apă și să iei sare de mare de câteva ori pe zi în timp ce postesti oricum.