Cum să pierzi ultimele 10 kilograme de grăsime - BuiltLean
Fie că doriți să slăbiți 10 kilograme de grăsime sau 100 de kilograme de grăsime, puteți aplica același principiu: pentru a slăbi, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați.
Cu o alimentație adecvată și un plan de exerciții fizice sănătos, vă puteți asigura că cea mai mare parte, dacă nu toate, din greutatea pe care o pierdeți va proveni din grăsimi. Cu toate acestea, în funcție de unde ați început și de obiectivele dvs., probabil că va trebui să vă ajustați continuu planul pentru a asigura un progres continuu. În plus, diferiți factori devin mai importanți pe măsură ce vă abordați obiectivul.
În general, pe măsură ce devii mai slab, pierderea în greutate este mai dificilă și va trebui să acordați o atenție mai atentă anumitor detalii care poate nu au fost atât de importante la început.
Cum obții ultimele 10 lire sterline?
„Ultimele 10 kilograme de grăsime” vor fi diferite pentru diferite persoane. Dacă obiectivul tău este să obții sub 200 de kilograme și cântărești 210, probabil că îți va fi mai ușor decât dacă te pregătești pentru o competiție de culturism sau fitness și ai deja, să zicem, 8% grăsime corporală și vrei să mai pierzi încă 10 lire sterline.
Atunci când îți stabilești obiectivele, este important să fii sincer cu tine însuți și să primești în mod ideal contribuția unui expert. Majoritatea oamenilor subestimează în mod brut cantitatea de grăsime pe care trebuie să o piardă pentru a se slăbi sau a rupe. De mai multe ori decât îmi amintesc, am avut băieți să vină în biroul meu și să spună că vor să piardă 15 kilograme pentru a se „rupe” atunci când, de fapt, trebuie să piardă mai aproape de 30 sau 40. Acest lucru este important pentru că nu judeci unde trebuie du-te pentru a-ți atinge obiectivele te poate pregăti pentru o frustrare inutilă.
Ce ar trebui să fac pentru a pierde ultimele 10 lire sterline?
1 - Determinați-vă cerințele calorice
Pe măsură ce pierdeți în greutate, cheltuielile calorice scad. Ca un exemplu extrem, o persoană care obișnuia să cântărească 500 de kilograme și acum cântărește 180 necesită mult mai puțină energie pentru a merge din punctul A în B decât a făcut-o atunci când a trebuit să transporte acele 320 de kilograme în plus. Este important să monitorizați în permanență progresul și să ajustați caloriile în jos dacă progresul se oprește.
Reducerea calorică scade metabolismul. Hormonii care controlează consumul de energie, cum ar fi hormonii tiroidieni, sunt reglementați în jos, deoarece corpul tău se adaptează la un aport caloric mai scăzut. Din nou, acest lucru necesită reducerea suplimentară a caloriilor pentru a menține pierderea în greutate.
Notă: Construcția metabolică sau procesul de adăugare foarte lentă de calorii cu scopul de a vă menține greutatea actuală înainte de a le reduce din nou vă poate împiedica să reduceți caloriile până la punctul în care vă afectează în mod semnificativ performanța de exercițiu și capacitatea de a vă susține planul. Cu toate acestea, această abordare necesită răbdare și atenție deosebită la detalii, deși beneficiile merită. Deși poate fi dificil din punct de vedere psihologic să ieșiți din mentalitatea „Vreau să fiu la greutatea obiectivului meu ieri”, este important să ne amintim că doriți să vă puteți menține greutatea obiectivului, iar perioadele de construire metabolică vă vor crește șansele de succes pe termen lung.