Cum să pierzi în greutate rapid și în siguranță - Pierderea în greutate
"Mănânc ca o pasăre, de ce mă îngraș?" Când cineva spune asta, îi întreb „Ce fel sau pasăre este o vrabie sau un vultur”? Studiile au arătat că există o corelație directă între inactivitatea unei persoane și creșterea în greutate. Experții spun că este inactivitatea, nu excesul de alimentație care poate adăuga excesul de grăsime corporală.
Pierderea excesului de greutate corporală este simplă de îndată ce se urmează anumite proceduri sistematice. Totuși, nu poți să-ți inventezi propriile reguli sau să urmezi sfatul celor neinformați.
De exemplu, am vorbit recent cu o femeie care urma un plan de dietă francizat bine-cunoscut. „Consultantul său în dietă” i-a recomandat să nu facă mișcare în timpul dietei.
Dovada acestei gândiri este eronată sunt multe articole din Jurnalele medicale. Aceștia afirmă că, dacă se încearcă simultan pierderea în greutate fără a urma un program de exerciții proiectat corespunzător, o parte sau greutatea corporală pierdută este țesutul muscular.
Țesutul muscular este un țesut dinamic și oferă abilitatea de a efectua activități zilnice, cum ar fi șezutul, statul în picioare și mersul pe jos. Este extrem de important să păstrezi cât mai mult din ea. Dacă faceți mișcare în timpul dietei, nu veți pierde țesutul muscular valoros.
Trei componente ale controlului greutății sunt interdependente și se susțin reciproc. Acestea sunt (1. Dieta (2. Exerciții și (3. Schimbarea comportamentului și (4. Un sistem de susținere. Majoritatea experților recomandă un aport de 1200 până la 1500 de calorii pe zi. Această cantitate de calorii va oferi corpului suficientă energie pentru a permite tuturor funcțiilor corporale să se întâmple. De obicei, mai puține calorii nu sunt considerate sănătoase pentru o persoană obișnuită.
Amestecul exact de carbohidrați, grăsimi și proteine din această calorie de 1200-1500 variază. În general, o dietă sănătoasă trebuie să fie bogată în aportul de carbohidrați, săracă în grăsimi și proteine. Consultați medicul pentru recomandări. Dieta dvs. ar trebui, de asemenea:
I. Satisfaceti toate nevoile de nutrienti, cu exceptia celor mai multe necesitati de energie.
2. Fii acceptabil pentru a satisface gusturile individuale și modul de viață.
3. Minimizați foamea și energia redusă.
4. Fii ușor disponibil și acceptabil din punct de vedere social.
5. Favorizați stabilirea unui model de alimentație durabil.
6. Fiți propice îmbunătățirii sănătății complete.
Următoarele linii directoare oferă un program de fitness care produce rezultate pentru dietă. I. Frecvență: Trei până la cinci zile pe săptămână.