Cum să pierzi grăsimea viscerală Include fibre solubile în dieta ta pentru a reduce grăsimile nocive din burtă
Cum să pierzi grăsimea viscerală: creșterea aportului de fibre solubile poate ajuta la pierderea în greutate (Imagine: Getty Images)
Acumularea de grăsime VISCERAL prezintă riscuri grave pentru sănătate datorită poziționării sale în corp, deci este important să luați măsuri pentru a o ține sub control. În timp ce evitarea obiceiurilor dietetice proaste poate ajuta la reducerea grăsimilor dăunătoare din burtă, creșterea consumului de anumite grupuri de alimente poate ajuta, de asemenea, la pierderea de grăsime viscerală.
Dr. Zoe Williams discută despre grăsimea viscerală în această dimineață
Grăsimea viscerală este mai insidioasă decât grăsimea subcutanată - tipul de grăsime pe care îl poți strânge - deoarece se află adânc sub suprafață. Grăsimea viscerală este depozitată aproape de organele interne, cum ar fi ficatul și inima, astfel încât transportul unei cantități excesive din acestea poate duce la complicații care pun viața în pericol, cum ar fi bolile de inimă.
Articole similare
CITESTE MAI MULT
Luarea unor decizii dietetice sănătoase poate ajuta la reducerea grăsimilor dăunătoare din burtă și s-a dovedit că mâncarea unui anumit tip de fibre ajută.
Fibrele sunt împărțite în două grupe principale de fibre solubile și insolubile, iar prima se dizolvă ușor în apă și se descompune într-o substanță asemănătoare gelului în partea intestinului.
Fibrele insolubile, pe de altă parte, nu se dizolvă în apă și sunt lăsate intacte pe măsură ce alimentele se mișcă prin tractul gastro-intestinal.
Cercetările care investighează mecanismele fibrelor solubile arată că substanța asemănătoare gelului încetinește livrarea alimentelor digerate din stomac către intestine.
Când fibra solubilă ajunge la colon, aceasta este fermentată de bacteriile intestinale în acizi grași cu lanț scurt - acești acizi grași sunt o sursă majoră de nutriție pentru celulele colonului.
Studiile arată că acizii grași cu lanț scurt ajută la creșterea nivelului de hormoni de plinătate, cum ar fi colecistochinina, GLP-1 și PYY, care pot ajuta la reducerea grăsimilor viscerale prin suprimarea poftei de mâncare.
Susținând afirmațiile, un studiu publicat în revista Obesity a constatat că pentru fiecare creștere de 10 grame a fibrelor solubile consumate pe zi, grăsimea viscerală a fost redusă cu 3,7% în decurs de cinci ani.