Cum să pierzi grăsimea și să câștigi mușchi în același timp Gro-Fit
Când vine vorba de schimbarea corpului nostru, de obicei cădem în una din cele două tabere: cei care doresc să piardă grăsime și cei care doresc să construiască mușchi. Fiecare este relativ simplu de făcut de unul singur, dar dacă doriți să pierdeți grăsime și să construiți mușchi, în același timp? Vestea bună este că este absolut posibil să le faceți pe amândouă, dar este nevoie de ceva mai multă planificare și efort pentru a arde grăsimi și a construi mușchi în același timp.
Lucrul dificil al încercării de a pierde grăsime și de a construi mușchi în același timp, este că metodele pentru fiecare dintre ele pot fi exact opusul celeilalte. De exemplu, atunci când doriți să pierdeți în greutate, vă restrângeți de obicei aportul de calorii. Cu toate acestea, pentru a construi mușchi, aveți nevoie de mai multe calorii pentru combustibil. Puteți vedea unde ar putea fi dificil. Dar nu vă temeți! Iată câteva sfaturi pentru a începe în direcția corectă.
Mănâncă suficient ... din lucrurile potrivite.
Caloriile furnizează combustibil pentru construirea mușchilor, dar atunci când mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău, pot să stea și să creeze grăsime. Cel mai bun mod de a-l evita pe acesta din urmă este să mâncați o dietă bine echilibrată.
Concentrați-vă pe proteine, fibre și carbohidrați sănătoși. Umpleți jumătate din farfurie cu legume, un sfert cu proteine, iar celălalt sfert cu carbohidrați buni pentru dvs.
Aveți nevoie de grăsime pentru a vă ajuta să construiți mușchi, dar veți obține asta din proteinele dvs. De asemenea, puteți găti cu un ulei sănătos, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de cocos, pentru a adăuga aromă și mai multă grăsime.
Reduceți cardio ... cam.
Da, cardio-ul arde grăsimi, dar o face prin arderea caloriilor, de care aveți nevoie pentru a construi acel mușchi. În loc să alergeți pe bandă de alergare timp de o oră, schimbați rutina și adăugați antrenament de forță.