Cum să pierzi grăsimea în jurul taliei folosind o bandă de alergat Trăiește sănătos
Legate de
Exercițiul cardiovascular este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face atunci când încerci să slăbești. Reducerea aportului de calorii cu o dietă sănătoasă și arderea caloriilor prin exerciții fizice ajută la crearea deficitului caloric necesar pentru pierderea totală a grăsimii corporale - dintre care unele vor proveni din burtă. Pentru varietate, nu puteți greși cu banda de alergat. Reglând viteza, înclinația și intervalele de lucru în sesiunea de exerciții, puteți crește arderea caloriilor și alunga grăsimea din burtă.
Intensitate = Pierderea de grăsime
Ideea că exercițiile de intensitate scăzută este mai bună pentru pierderea de grăsime a fost dezmințită. În timp ce corpul tău arde mai multe grăsimi atunci când faci mișcare la o intensitate scăzută, arzi mai multe calorii în general atunci când faci mișcare la o intensitate moderată până la mare, potrivit Len Kravitz, Ph.D., de la Universitatea din New Mexico. Când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă, contează caloriile totale, nu de unde provin acele calorii.
Ședința dvs. de exerciții cu bandă de alergat ar trebui să fie suficient de provocatoare încât să transpiră și să fie dificil să purtați o conversație complexă. Există multe modalități prin care puteți manipula o bandă de alergat pentru a crește intensitatea antrenamentului.
Măriți-vă viteza
Fie că mergeți sau alergați, un ritm mai rapid vă va crește arderea caloriilor pentru pierderea grăsimii din burtă. De exemplu, o persoană care cântărește 155 de kilograme arde aproximativ 150 de calorii mergând într-un ritm de 3,5 mile pe oră timp de 30 de minute, potrivit estimărilor de la Harvard Medical School. Cu 4 mile pe oră, arderea totală a caloriilor este de 167, iar la un ritm alert de 4,5 mile pe oră arderea caloriilor crește la 186.