30 de mese sănătoase sub 500 de calorii care se umplu de fapt
Această postare poate conține linkuri afiliate.
Dacă începeți o dietă cu conținut scăzut de calorii, este posibil să vă întrebați dacă mesele cu conținut scăzut de calorii sunt de fapt suficient pentru a avea succes în planul alimentar. Deși poate fi dificil să reduceți caloriile la început, concentrarea pe crearea unor mese sănătoase și satisfăcătoare care să vă ajute să rămâneți plin mai mult timp va fi cheia succesului dumneavoastră. Am adunat 30 de mese sănătoase sub 500 de calorii pe care le veți iubi absolut!
Ce este o dietă hipocalorică?
O dietă cu conținut scăzut de calorii este o dietă care necesită să mâncați între 1.000 și 1.500 de calorii pe zi. Caloriile sunt împărțite între micul dejun, prânz și cină, plus gustări dimineața și la prânz. Multe diete cu conținut scăzut de calorii vin în jur de 1.200 de calorii, deoarece acesta este numărul mediu de calorii pe care oamenii le pot consuma fără a afecta sănătatea lor.
O persoană medie are nevoie de aproximativ 1.600 până la 3.000 de calorii pe zi pentru a-și susține greutatea corporală. Când o persoană consumă mai puține calorii decât are nevoie, corpul începe să slăbească. Când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, este important să consumați alimente dense în nutrienți, pentru a evita senzația de foame și pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este hrănit. De exemplu, lintea și cerealele integrale sunt bogate în fibre, oferind corpului tău nutrienți și ajutându-te să rămâi plin mai mult timp. Carbohidrații albi, cum ar fi pâinea și pastele, pe de altă parte, conțin mai multe calorii și mai puțini nutrienți, deci nu sunt ideale pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?
Nu există o mărime potrivită tuturor când vine vorba de cantitatea de calorii pe care ar trebui să le consumi pe zi. Fiecare corp este diferit, iar numărul ideal de calorii depinde de numeroși factori precum vârsta, înălțimea, greutatea, nivelurile de activitate, sănătatea metabolică și multe altele. Puteți utiliza un calculator ca acesta aici pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați pe zi pentru a menține sau a pierde în greutate pe baza anumitor factori.
6 sfaturi pentru crearea meselor cu conținut scăzut de calorii
1. Ferește-te de metoda ta de gătit
Metodele de gătit pe care le utilizați afectează cantitatea de calorii din mese. Tăiați sau eliminați prăjirea și fierberea și nu ar trebui să folosiți niciodată o friteuză adâncă, care necesită mult ulei. Lipiți cu coacere, fierbere, grătar, braconaj sau aburire. Aceste metode de gătit folosesc puține sau deloc grăsimi adăugate.
2. Creșteți fibrele și proteinele
Fibrele și proteinele sunt ambele minunate, deoarece te umple rapid și te mențin mulțumit. Crearea meselor bogate în fibre și proteine vă asigură că consumați substanțe nutritive esențiale și vă va împiedica să vă fie foame între mese. Pentru fibre, folosiți alternative maro la orez, paste și pâine, gustați fructe și legume și mâncați cereale integrale precum hrișcă, orz și quinoa. Sursele bune de proteine includ ouăle, carnea slabă, ovăzul, nucile și semințele.
3. Reduceți aportul de carbohidrați, în special carbohidrații rafinați
Glucidele rafinate precum pâinea albă, orezul și pastele oferă calorii goale. Vă umple fără mulți nutrienți și vă lasă să vă simțiți foame la scurt timp. Tăierea carbohidraților, în general, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, făcându-vă să mâncați mai puține calorii. Dacă mâncați carbohidrați, rămâneți cu carbohidrați sănătoși, bogați în fibre, cum ar fi alimente întregi, cu un singur ingredient, cum ar fi linte și cereale integrale.