Cum să pierzi grăsimea corporală (nu musculară) Blogul Leaf Nutrisystem
Cum să pierzi grăsimea corporală, dar nu și mușchii: probabil obiectivul de slăbire al secolului. Cu toate acestea, atunci când majoritatea oamenilor încearcă să găsească modalități de a pierde în greutate, ei sar pe banda rulantă sau eliptică.
Studiile pot susține acest comportament în moduri înșelătoare: într-un studiu de opt luni pe 234 de persoane supraponderale, cercetătorii de la Duke au descoperit că cei care au efectuat exerciții aerobice au pierdut 1,76 kilograme, în timp ce cei care au făcut o combinație de exerciții aerobice și de rezistență au pierdut puțin mai puțin, 1,63 kilograme. Un al treilea grup a făcut antrenamente de rezistență fără exerciții aerobice și, de fapt, s-au îngrășat 0,83 kilograme în timpul studiului.
Iată frecarea: grupul numai aerob a pierdut, în medie, 0,10 kilograme de masă corporală slabă - adică a pierdut mușchi. Grupul cardio-și-forță a câștigat 0,81 kilograme de mușchi, iar grupul numai cu rezistență a câștigat 1,09 kilograme de mușchi - ceea ce înseamnă că doar pentru mulțimea de ridicare, au pierdut grăsime în general, în timp ce câștigă mușchi.
Procentul de grăsime corporală: ceea ce trebuie să știți
Pierderea în greutate și creșterea musculară în același timp, la fel ca grupul combinat, arată minunat, totuși, este mai mult decât simpla flexare pe plajă. Dacă vrei să fii sănătos, vrei să slăbești (să slăbești grăsime, mai exact, adică) și să păstrezi mușchiul. Pe măsură ce îmbătrânești, deja pierzi masa musculară: atât bărbații, cât și femeile suferă de sarcopenie, o pierdere a masei musculare, scăpând până la 30% din țesutul slab între 40 și 60 de ani. Această pierdere a mușchilor încetinește metabolismul, scade nivelul de testosteron și poate duce la reducerea funcției motorii.
Transportul de grăsime este și mai rău pentru dvs.: Dacă vă transportați grăsimea în jurul taliei, riscul de insuficiență cardiacă poate crește cu până la 30 la sută pentru fiecare 10 centimetri de talie în exces. Menținerea masei musculare și prioritizarea pierderii de grăsime este crucială pentru a avea o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai activă. Având în vedere toate acestea, nu este de mirare că încercați să vă dați seama cum să pierdeți grăsimea corporală în timp ce vă păstrați masa musculară slabă!
Cum să pierzi grăsimea corporală, dar nu musculară:
Ridicarea te va face să arzi mai multe calorii.
Masa musculară vă poate ajuta, de asemenea, la eforturile dvs. continue de slăbire. Într-un studiu din 1999, două grupuri au fost supuse unei diete cu conținut scăzut de calorii, consumând doar 800 de calorii pe zi. Un grup a efectuat exerciții cardio patru zile pe săptămână, în timp ce celălalt a efectuat antrenament de rezistență trei zile pe săptămână. După 12 săptămâni, grupul aerob a pierdut, în medie, 37 de kilograme - 27 de kilograme de grăsime și 10 kilograme de mușchi. Grupul de antrenament de forță a pierdut 32 de kilograme, toate din grăsime.
Iată în care vă ajută să călătoriți în dieta de slăbire: grupul de antrenament al forței a ars mai multe calorii decât grupul cardio la sfârșitul studiului. După studiu, grupul cardio a ars cu 210 calorii mai puține pe zi, în timp ce grupul de antrenament al forței a ars cu 63 mai multe calorii pe zi decât erau la început.