Creșterea în greutate și alimentația intuitivă; Alison Barkman
Cum să se ocupe
Ce se întâmplă atunci când începi să închizi mentalitatea dietei, să exersezi alimentația intuitivă și să începi să te îngrași? Mâncarea intuitivă poate duce la creșterea în greutate? Cum faceți față creșterii în greutate și alimentației intuitive?
Aceasta a fost o întrebare pe care mi-a pus-o o tânără care a slăbit recent pentru nunta ei, apoi a decis să adopte o abordare mai intuitivă a mâncării și să nu urmeze o dietă. Rezultatul a fost creșterea în greutate. O reacție inițială la această creștere în greutate poate fi frica, dezamăgirea, dezgustul, iar o reacție imediată poate fi sări într-o altă dietă.
Încă o încercare de pierdere în greutate, atunci puteți fi intuitiv. Dreapta?
Consumul intuitiv nu este o dietă. Nu este un „plan de sănătate” sau „schimbare a stilului de viață”. Acestea sunt în prezent fraze populare care îi determină pe oameni să creadă că nu țin regim, dar mai ales sunt diete deghizate. Când cineva spune că speră să slăbească din cauza consumului intuitiv, îmi spune că această persoană este încă înfășurată în mentalitatea dietei, ceea ce este complet normal. Cei mai mulți dintre noi care încep drumul pentru a renunța la dietă încă dansează cu visul de a pierde în greutate și de a se încadra în dimensiunea lor „slabă”.
Explorăm intuitiv, deoarece ne-am săturat de o dietă cronică și de cele mai noi trucuri la modă pentru pierderea în greutate care ne atrag. Suntem sceptici că ne va ateriza chiar acolo unde am fost, ne simțim învinși, nesănătoși, nesatisfăcuți, obsedați de mâncare și mizerabili. Așa că respirăm adânc și abandonăm ceva ce facem de ani de zile sau cea mai mare parte a vieții noastre ... dietă.
Când dietați și restricționați, corpul dvs. luptă pentru a menține masa musculară, rata metabolică și alte procese ale corpului în timp ce se află într-o stare de deficit caloric. Dacă ați urmat o dietă și ați restricționat să pierdeți în greutate și să mențineți o greutate care este nefiresc prea mică pentru corpul dumneavoastră, consumul intuitiv vă poate aduce greutatea la un nivel normal.
Când opriți încet privarea și restricția, pot avea loc o serie de lucruri care pot contribui la creșterea în greutate:
Începi să mănânci alimente pe care nu ți le-ai permis niciodată să mănânci. La început, acest lucru poate fi înfricoșător și copleșitor. Puteți „mânca în exces” aceste alimente dincolo de punctul de satisfacție și acest lucru este COMPLET NORMAL. De ce? Nu v-ați permis să mâncați aceste alimente de mult timp. Partea „supraalimentare” se va normaliza în timp, atâta timp cât nu reveniți la restricționarea acestor alimente.
De fapt, începi să te bucuri din nou de mâncare. Esti liber! Alegeți alimente în funcție de ceea ce doriți și doriți cu adevărat să mâncați. Nu pe baza a ceea ce îți spune un plan de masă, ceea ce îți spune să mănânci o aplicație de urmărire a caloriilor sau macrocomandă, nu pe baza unor reguli ridicole care dictează că „nu poți mânca asta, nu poți mânca asta” pentru un număr a motivelor nedovedite. Așa că da, este posibil să mănânci puțin mai mult decât în mod normal, deoarece degustați și savurați alimente care au fost în afara limitelor atâta timp.