Cum să pierzi grăsimea corporală fără a pierde puterea - Live Lean TV
De Brad Gouthro
Ascultați postarea, Cum să pierdeți grăsimea corporală fără a pierde forța, pe podcastul nostru Live Lean TV. Nu uitați să vă abonați la podcast!
3 sfaturi dietetice pentru a menține forța în timp ce pierdeți grăsime corporală
În episodul de astăzi al televiziunii Live Lean, vă împărtășesc 3 sfaturi legate de dietă despre cum să pierdeți grăsimea corporală fără a pierde puterea.
Este posibil să reduceți grăsimea corporală și să vă pregătiți de plajă, fără a pierde puterea?
Iată 3 sfaturi de aur despre cum să vă manipulați dieta pentru a pierde grăsime corporală, menținându-vă forța.
Cum să pierzi grăsimea corporală fără a pierde puterea
Tip # 1. Reduceți aportul de carbohidrați la 40% sau mai puțin
Este important să reduceți aportul de carbohidrați la cel mult 40% din totalul caloriilor totale.
Acest lucru nu ar trebui să fie un șoc pentru cei mai mulți dintre voi, deoarece vă urmăresc și recomand nu mai mult de 20% din totalul caloriilor din carbohidrați.
Dacă în prezent mâncați mulți carbohidrați, dar doriți cu adevărat să vă slăbiți mai repede, începeți prin scăderea aportului de carbohidrați la 40% din caloriile totale.
Apoi săptămână cu săptămână, dacă organismul nu tolerează foarte bine carbohidrații, reduceți consumul la 20% din totalul caloriilor.
Din anumite motive, populația noastră, inclusiv guvernul și industria de sănătate și fitness, este absolut obsedată de consumul de carbohidrați.
Aruncați o privire la piramida alimentară sau ghidul alimentar.
Piramida Alimentară USDA
Conform piramidei alimentare USDA, ar trebui să consumăm în principal pâine și cereale!
* continuă să lovească capul de frigider
În opinia mea, acest lucru este complet înapoi.
Gândiți-vă la asta, strămoșii noștri, care au 99% din aceeași structură genetică pe care o avem, s-ar putea să fi consumat mai puțin de aproximativ 50g de carbohidrați pe zi.
Nu au suferit de multe tipuri de cancer și boli, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, cu care suntem afectați astăzi.
O piramidă alimentară sănătoasă ar trebui să arate așa
Arată mai bine.
Fred Flintstone ar fi mândru.
Nu este imposibil să scăpați consumul inițial de carbohidrați până la 40% din totalul caloriilor.
După câteva săptămâni, sperăm că veți reduce consumul de carbohidrați până la 20% din totalul caloriilor.