Cum să pierzi grăsimea brațului - Dietă și antrenament pentru femeile Tiger Fitness
Grăsime la brațul saggy. Nimeni nu o vrea.
Încercarea de a ascunde brațele inestetice poate fi o durere de cap majoră.
Dar iată problema cea mai mare. Indiferent câte sesiuni de antrenament pentru brațe ai introdus sau câte diete ai încerca, nimic nu pare să te ajute. Eșuați la reducerea punctului și sunteți frustrat. Nu aveți idee cum să pierdeți grăsimea brațului.
Cu un motiv întemeiat.
Am instruit o mulțime de femei de-a lungul anilor. La 10 minute de la prima noastră întâlnire și salut, este tipic să auzim așa ceva:
Vreau foarte mult să fac ca această grăsime a brațului să dispară. ce exerciții pot face?
Presupunerea este că exercițiile fizice ajută la depistarea grăsimilor. Ideea este că vom efectua destule crăpături, grăsimea noastră din burtă va dispărea. Dacă executăm suficiente genuflexiuni, coapsele vor dispărea. Dacă efectuăm suficiente exerciții la nivelul brațului, atunci grăsimea noastră va dispărea.
Nu funcționează așa. Reducerea punctuală a grăsimii este practic un mit. Sigur, există dovezi care arată că zonele „încălzite” vor mobiliza mai ușor grăsimile (Frayne 1998,1999), dar această diferență banală nu vă va ajuta prea mult dacă nu sunteți deja la 12% grăsime corporală. Este ca și cum ai încerca să mergi o milă înapoi într-o furtună de gheață.
Nu este o metodă eficientă, prin orice întindere a imaginației. Deci, cu toate acestea, vreau să vă prezint o metodă de atac pentru a vă face brațele să arate cât mai bine.
Să vorbim despre compoziția corpului și aspectul brațelor
Există două mecanisme care vă vor face brațele să arate mai bine:
- Reducerea grăsimii
- Adăugarea de mușchi
Vestea bună este aceasta.
Când reduceți procentul de grăsime corporală, crescând în același timp tonusul muscular al brațelor, brațele dvs. vor arăta uimitor. Adăugarea de mușchi face ca orice braț să arate mai bine, chiar dacă transportă grăsimi suplimentare nedorite. Ideea este simplă: tonusul muscular este un remediu aproape miraculos.
Indiferent în ce stare se află brațele tale, mușchiul le face să arate întotdeauna mai bine. Acest lucru nu este valabil doar pentru brațele tale, ci și pentru întregul corp, ca regulă generală.
Să luăm în considerare un exemplu de două femei. Lisa și Joan. Ambele cântăresc 150 de kilograme și au 40 de kilograme de grăsime corporală.
Lisa decide să slăbească 15 kilograme de grăsime, cu speranța că îi va ajuta brațele să arate mai bine. Mănâncă o mulțime de salate și face suficient cardio pentru a obosi un atlet olimpic. Acum cântărește 135 de kilograme și transportă 25 de kilograme de grăsime.
Joan încearcă un alt traseu. Nu numai că își îmbunătățește dieta, adăugând în același timp o cantitate rezonabilă de cardio, dar și Joan își atacă corpul cu antrenamente de rezistență. obiectivul este de a construi tonusul muscular și de a sculpta un fizic potrivit și fantastic.
Joan pierde 10 kilograme de grăsime în timp ce construiește 5 kilograme de mușchi. Acum cântărește 145 de kilograme și poartă 30 de kilograme de grăsime.
În timp ce Joan încă mai transportă mai multe grăsimi, ea arată mult mai bine decât Lisa. De ce? Din cauza tonusului muscular al brațului, ea a fost construită. Un corp cu tonus muscular arată întotdeauna mai elegant, atletic și mai sexy, chiar și atunci când aveți grăsime corporală nedorită.
Ideea de a lua acasă este aceasta. (și este unul important)
Dacă aveți două femei cu 25% grăsime corporală, femeia care are un tonus muscular mai bun va avea brațe mai bine formate de nouă ori din zece. Acestea fiind spuse, ne vom concentra nu numai pe dieta pentru pierderea de grăsimi, dar vom oferi și un antrenament pentru brațe pentru a vă ajuta să vă tonifiați.