Cum să pierzi din grăsime Plus 5 mame îți arată transformările lor - The Healthy Mummy UK
Se vorbește adesea despre grăsimea din burtă și despre cum mămicile doresc întotdeauna să scape de asta, dar ceva ce poate fi uitat este încercarea de a-ți viza grăsimea din spate. Cu exercițiile fizice și dieta potrivite, aveți spatele în formă și tonifiat.
Cum să lupți cu grăsimea de pe spate
Înainte de a analiza ce puteți face pentru a scăpa de grăsimea din spate, luați în considerare locul în care se află, deoarece acest lucru va modela modul în care vizați această zonă pentru pierderea în greutate.
- Grăsimea superioară a spatelui - aceasta este zona chiar sub gât și ați observa că există o cantitate excesivă de grăsime care se revarsă peste cureaua sutienului (mai întâi asigurați-vă că purtați sutienul cu dimensiunea potrivită înainte de a crede că aveți prea multă grăsime la nivelul spatelui).
- Grăsime din spate - excesul de grăsime din această zonă ar duce la valuri de grăsime în jurul zonei mijlocului taliei.
- Coborâți partea superioară a grăsimii - aceasta este zona chiar deasupra majorității pantalonilor sau șoldurilor. Este posibil să aveți ceea ce se numește „blat de brioșă” care se revarsă peste blugi dacă aveți exces de grăsime aici.
Cel mai bun mod de a localiza zona pe care trebuie să o vizezi cel mai mult este să stai cu fața la oglindă cu o altă oglindă sau telefonul peste umăr verificând reflexia spatelui tău. De asemenea, ar fi bine să faceți câteva fotografii din acest unghi și să vă urmăriți progresul pe măsură ce lucrați pe spate.
Odată ce ați stabilit principalele domenii țintă, este timpul să lucrați la modul de a pierde grăsimea din spate. La fel ca orice tip de scădere în greutate, cele mai importante două lucruri pe care trebuie să le ajustați pentru a viza orice zonă este să vă uitați la alimentele pe care le consumați și la exercițiile pe care le faceți.
Ce ar trebui să mănânc pentru a ajuta la pierderea grăsimii din spate?
O dietă bogată în proteine, bogată în calorii, vă va ajuta să vă construiți mușchii și să vă remodelați modul în care apare spatele și, prin urmare, vă va ajuta să pierdeți grăsimea din spate. De asemenea, o dietă bogată în fibre și săracă în sodiu vă va ajuta să scăpați de greutatea în exces sau de greutatea apei pe care corpul dvs. o poate depozita în spate.
De asemenea, ar trebui să încercați să lucrați la un deficit de calorii prin care ardeți mai multe calorii decât consumați. Asigurându-vă că nu intrați în nivele nesănătoase de deficit, reducerea a 200-300 de calorii pe zi vă va ajuta să ardeți mai repede grăsimile.
Exerciții pentru a vă ajuta să vă vizați grăsimea din spate
Când vine vorba de pierderea grăsimii din spate, inclusiv unele Instruire HIIT vă va oferi intensitatea de care aveți nevoie pentru a arde caloriile care altfel ar putea fi stocate ca grăsime pe spate. Acest lucru vă va ajuta să ardeți cele mai multe calorii în cel mai mic timp.
Cel mai bun mod de a vă remodela corpul este să includeți exerciții în rutinele de antrenament care vizează în mod specific zonele despre care vă simțiți cel mai conștient de sine. În funcție de locul în care se află grăsimea, puteți găsi exerciții pentru a viza aceste zone:
- Grăsime superioară a spatelui: Te-ai uita la exerciții de întărire a umerilor, cum ar fi ridicări laterale cu gantere, canotaj sau box.
- Grăsime din spate: Pentru această zonă doriți să găsiți exerciții care să strângă și să întărească mușchii din jurul acestei zone numite latisimus dorsi. Includerea ceva de genul unui derulant lateral în rutină vă va ajuta să creați o formă triunghiulară tonifiată.
- Grăsimea zonei taliei: Dacă vă vedeți că țineți mai multă grăsime în jurul taliei, va trebui să luați în considerare și cum pierde grăsimea din burtă. Dar păstrând focalizarea pe spate, unele exerciții bune includ încercarea de a vă concentra pe mușchii de bază și oblici, cum ar fi crunchii oblici pe podea.
- Grăsimea inferioară a spatelui: Începeți prin a vă întări nucleul, deoarece înclinarea poate face orice grăsime a spatelui mai vizibilă, o postură bună este întotdeauna bună pentru dvs. Exercițiile de extensie a spatelui vă vor ajuta să vizați aceste puncte de probleme, precum și exercițiile laterale cu cuțit sau superman.