Cum să pierzi 20 de kilograme rapid este chiar posibilă dieta sau boala
Ultima actualizare pe 5 iulie 2019 la 21:35
Acasă »Dietele pentru slăbit» Cum să pierzi 20 de kilograme rapid: este chiar posibil?
Din diverse motive, mulți oameni se întreabă cum să slăbească rapid 20 de kilograme.
Așteptările rezonabile vă pot ajuta să vă protejați sănătatea și, de asemenea, să vă asigurați succesul pe termen lung.
Deci, cât timp trebuie să scapi de 20 de lire sterline (aproximativ 9 lire sterline)? Mai jos, discutăm dacă este posibil să se facă în două luni sau mai puțin.
Cum să pierzi 20 de kilograme în 2 săptămâni?
Pierderea în greutate apare atunci când mănânci mai puține calorii decât arzi. Numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi se numește cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE). Este determinat de vârsta, înălțimea, greutatea, nivelurile de activitate și alți factori.
Puteți estima TDEE utilizând acest calculator.
În general, trebuie să arzi cu aproximativ 3.500 mai multe calorii decât mănânci pentru a pierde un kilogram. Acest lucru se poate face cu o combinație de dietă și exerciții fizice, deși studiile sugerează că dieta este mai eficientă. Cu alte cuvinte, va trebui să mâncați mai puține calorii (1).
Pentru a pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni, ar trebui să creați un deficit zilnic mediu de 5.000 de calorii din TDEE. Astfel se calculează:
3.500 de calorii pe lire x 20 de lire sterline = 70.000 de calorii totale
70.000 de calorii/14 zile = 5.000 de calorii pe zi
Acest lucru este foarte dificil de realizat având în vedere că:
- Bărbatul mediu arde 2.400 de calorii pe zi, iar femeia medie arde 2.000 de calorii pe zi.
- Majoritatea oamenilor mănâncă mult mai puțin de 5.000 de calorii pe zi. Americanii, care au cel mai mare aport caloric din orice populație, consumă în medie 3.800 de calorii pe zi.
Pentru a pune acest lucru în perspectivă, chiar și o persoană care mănâncă 1.000 de calorii pe zi ar trebui să ardă 6.000 de calorii zilnic pentru a pierde 20 de kilograme în două săptămâni. O persoană obișnuită ar trebui să ardă echivalentul caloric al alergării 60 de mile pe zi timp de 14 zile.
Dacă acest lucru nu v-a convins, realizați că dietele accidentale sunt periculoase. Studiile au legat dietele cu conținut scăzut de calorii cu scăderea masei musculare, plus un risc cu 12% mai mare de calculi biliari. De asemenea, acestea nu sunt durabile, ceea ce crește probabilitatea ca greutatea să redobândească în timp (2, 3, 4, 5).
Încercarea de a pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni pur și simplu nu merită riscul.
Rezumat: Este nerealist și periculos să încerci o pierdere în greutate de 20 de kilograme în 2 săptămâni. Pentru a face acest lucru, ar fi nevoie de un deficit de 5.000 de calorii pe zi, care este mult mai mult decât ceea ce majoritatea oamenilor mănâncă și arde într-o zi.
Poți pierde 20 de lire sterline într-o lună?
Pierderea a 20 de kilograme într-o lună poate fi mai ușoară decât 2 săptămâni, dar este încă nerealist pentru majoritatea oamenilor.
Încă o dată, se reduce la TDEE și la matematica simplă. Pentru a pierde 20 de kilograme într-o lună, ar trebui să creați un deficit mediu de 2.500 de calorii pe zi timp de 4 săptămâni.
Acest lucru ar putea fi posibil pentru bărbații mai mari. Să vedem un exemplu:
Un bărbat în vârstă de 20 de ani, sedentar, înălțime de 188 inci și 159 kg, are un TDEE estimat la 3.201 calorii pe zi. TDEE-ul său ar crește la puțin peste 4.000 de calorii pe zi dacă ar adăuga exerciții moderate. Ar putea pierde 20 de kilograme într-o lună dacă ar urma o dietă de 1.500 de calorii, dar acest lucru ar fi dificil.
O scădere în greutate de 20 de kilograme în 1 lună este mult mai puțin probabilă pentru femeile mai mici, care de obicei mănâncă mai puțin și ard mai puțin de 2.500 de calorii pe zi.
Rezumat: O pierdere în greutate de 20 de lire sterline într-o lună este puțin probabilă, cu excepția cazului în care aveți un TDEE foarte mare.
Poți pierde 20 de lire sterline în 2 luni?
Pierderea a 20 de kilograme în 2 luni este o provocare, dar nu imposibilă.
Acest lucru ar necesita un deficit zilnic mediu de aproximativ 1.250 de calorii timp de 2 luni.
De data aceasta, să ne uităm la o femeie sedentară de 25 de ani, care are o înălțime de 173 cm și cântărește 96 kg. Această femeie ar putea crește TDEE-ul estimat de la 2.095 de calorii pe zi la 2.700 de calorii pe zi prin adăugarea de exerciții fizice moderate.
Acest lucru înseamnă că o dietă de 1.500 de calorii ar ajuta-o să piardă 20 de kilograme în 2 luni sau cel puțin să se apropie, deoarece ar avea un deficit zilnic de 1.200 de calorii cu exerciții fizice moderate.
Rețineți că pierderea în greutate este de obicei mai rapidă la persoanele care au mai mult de pierdut în greutate. TDEE sunt mai mari la persoanele care sunt mai înalte și cântăresc mai mult, pur și simplu pentru că este nevoie de mai multă energie pentru a se mișca și a-și susține corpul.