Maratonist Ryan Hall; s musculare, consolidarea articulațiilor picioare antrenament Mușchi; Fitness
Împiedicați glonțurile articulațiilor, construiți masa musculară și deveniți un alergător mai bun cu rutina simplă a corpului inferior al fostului maratonist olimpic.
Ryan Hall deține cel mai rapid timp de maraton de către un american vreodată: 2:04:58 în timpul maratonului Boston din 2011, conform SUA Track & Field. El a fost, de asemenea, primul american care a alergat un semimaraton în mai puțin de o oră.
Dar chiar și pentru un maratonist al talentului lui Hall, toată acea pregătire a avut un efect negativ.
S-a retras în 2016 la vârsta de 33 de ani, invocând oboseala extremă și testosteronul scăzut cronic, a raportat New York Times.
„Cea mai mare greșeală pe care am făcut-o a fost să nu-mi ascult corpul”, spune Hall Fitness pentru bărbați. „M-am antrenat mai degrabă prin oboseală decât prin relaxare, dar trebuie să explorezi asta dacă vei alerga la nivel mondial. Face parte din job. "
Cu toate acestea, odată ce și-a închis pantofii de alergare, Hall a început un nou efort atletic care i-a transformat fizicul - inițial a câștigat 20 de kilograme - și a oferit corpului său o ușurare de la taxa repetată a alergării: antrenamentul de forță.
„Ori de câte ori oamenii mă întreabă care este cel mai bun mod de a trece peste tendinită și atele tibiei, le spun întotdeauna antrenament cu greutăți - este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru a preveni și a depăși leziunile obișnuite de alergare”, spune Hall. "Pare contraintuitiv, dar am constatat că, atunci când îmi iau concediu, de obicei văd puține sau deloc modificări ale unei leziuni, dar când fac antrenamentele cu greutăți, văd o îmbunătățire semnificativă."
Când a început să pună în practică antrenamentul încrucișat și antrenamentul de forță, Hall spune că a fost martor la beneficiile masei musculare și ale forței. Dar a observat, de asemenea, o viteză mai mare a sprintului și o putere datorită muncii picioarelor ponderate.
„Sunt mai concentrat pe antrenamentul cu greutăți decât să alerg acum, așa că îmi petrec cea mai mare parte a timpului în sală și alerg aproximativ trei zile pe săptămână”, spune Hall. „Dar când mă antrenam profesional, aș petrece două sesiuni de calitate pe săptămână făcând exerciții de întărire a picioarelor”, spune el.