5 mișcări pentru brațele tonifiate pe care le poți face de acasă
Antrenamentele cu brațele nu au fost niciodată mai ușoare
Brațele puternice și sculptate sunt scopul multor sportivi și, cu un pic de răbdare și cunoștințe de exercițiu, puteți obține arme glorioase în cel mai scurt timp. Cele cinci mișcări simple și sfaturi de top pentru sala de sport acoperă toate bazele. Citiți mai departe pentru ghidul final al NetDoctor pentru realizarea brațelor puternice și tonifiate, cu cinci antrenamente la domiciliu.
Se mută pentru a încerca acasă ...
1. Plank-to-pushup
Această mișcare simplă de greutate corporală funcționează pe toți mușchii corpului superior, în special pe brațe.
Începeți într-o poziție de scândură, întins cu fața în jos, cu coatele îndoite sprijinite pe antebrațe și bile de picioare, cu corpul formând o linie dreaptă. Țineți un număr de doi, apoi treceți în poziția de împingere în sus, trecând de la antebrațe la mâini, îndreptând ambele brațe. Țineți încă o dată câte două, apoi reveniți la poziția dvs. de scândură. Faceți în total opt repetări.
Spori provocarea. Țineți fiecare poziție până la un număr de cinci, pe măsură ce vă întăriți.
2. Apăsați și rând
Acest exercițiu multitasking lucrează toți mușchii brațului - și va ajuta și la îmbunătățirea posturii.
Începeți pe toate patru cu o sticlă de 1,5 litri de apă poziționată sub fiecare umăr. Îndoiți coatele spre lateral și coborâți pieptul până la podea, coborând șoldurile spre podea și rostogolindu-vă înainte pe genunchi pe măsură ce coborâți pieptul. Pe măsură ce vă împingeți înapoi, ridicați sticla stângă de pe podea, extinzând brațul în fața dvs. la înălțimea umerilor.
Coborâți brațul înainte de a coborî spatele în jos într-o altă împingere în sus și repetați în dreapta. Până la 10 pe fiecare parte.
Spori provocarea. Încercați să începeți de la poziția push-up, mai degrabă decât la jumătatea poziției push up, pe măsură ce vă obișnuiți cu mișcarea.
3. Picături drepte.
Regele tricepului se mișcă, piciorul drept al piciorului este o provocare tricepiană și jumătate, dar merită fiecare efort! Așezați mâinile la lățimea umerilor depărtate pe marginea unei canapele sau a unui scaun cu picioarele întinse în fața dvs. Marginea înainte și glisați partea inferioară de pe suprafața scaunului. Îndoiți coatele și coborâți corpul spre sol, asigurându-vă că spatele rămâne aproape de bancă, până când coatele ating un unghi de 90 de grade. Până la 15-20 repetări, îndoind picioarele dacă trebuie să modificați. Spori provocarea. Extindeți un picior în fața dvs. în timp ce coborâți pe podea pentru a simți cu adevărat arsura!