Cum să pierzi 10 kilograme înainte de sezonul cursei - Chicago Athlete Magazine

înainte

A ajunge la „greutatea ideală pentru cursă” poate fi dificil. Dacă ai greutate suplimentară în jurul tău, vei alerga mai încet; veți dori să slăbiți pentru a deveni mai repede și pentru a alerga/călări mai eficient. Dar nu puteți elimina doar câteva calorii din dietă - este mai complicat decât atât. Vreți să faceți acest lucru în timp ce vărsați și grăsime, dar mențineți mușchiul. În mod ideal, veți dori să intrați în sezonul de curse la greutatea obiectivului dvs. Poate fi dificil să încerci să slăbești și să te antrenezi din greu în același timp.

Iată câteva modalități de scădere a greutății, menținându-vă în continuare condiția fizică:

Urmăriți-vă mâncarea
Nu trebuie să vă urmăriți și să vă înregistrați alimentele pentru totdeauna, dar vă dublează modificările pentru a pierde în greutate. Majoritatea persoanelor care își notează mâncarea tind să mănânce mai puține calorii și să slăbească mai mult. Puteți face acest lucru pentru câteva săptămâni pentru a vă face o idee despre ceea ce mâncați și cum se adaugă aportul de calorii pentru a vă ajuta să vă faceți obiceiuri mai sănătoase.

Controlează-ți porțiunile
Nu trebuie să trăiești fără alimentele preferate în timp ce încerci să slăbești, dar trebuie să-ți controlezi porțiile. Planificați-vă mesele mai mari mai devreme în timpul zilei și încercați să mâncați o cină puțin mai ușoară.

Măriți-vă proteina