Dieta 5 2 - Ce este și cum funcționează Resurse nutriționiste

Pentru oricine a încercat totul și nu a reușit să piardă în greutate sau ați scăpat de kilograme în plus, doar pentru a le aduna din nou - aceasta va fi o lectură interesată. Un sondaj MORI din 2006 a arătat că femeia medie din Marea Britanie își petrece 31 de ani din viață, urmând o dietă, totuși femeile din Marea Britanie sunt acum cele mai grele din Europa, bărbații din Marea Britanie fiind al doilea cel mai greu din Europa.

Știm cu toții cum trebuie să pierzi în greutate: mănâncă alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați, exerciții fizice mai mari și niciodată, niciodată sări peste mese. Acest lucru a fost sfaturi dietetice standard de zeci de ani și, deși poate funcționa pentru unii oameni, dar nivelurile de obezitate continuă să crească. Bolile legate de supraponderalitate au costat NHS nouă miliarde de lire sterline în 2014, iar cifrele sunt din ce în ce mai mari! Ceea ce văd oamenii de știință astăzi este că mâncăm în mod constant, folosim carbohidrații și grăsimile pe care tocmai le-am consumat ca combustibil, în loc să ne batem și să ne ardem grăsimile stocate! Pășunatul constant (gustări la fiecare 1-2 ore) poate fi de fapt ceea ce ne împiedică să slăbim! Deci, există o alternativă la această mâncare constantă? Bazat pe munca oamenilor de știință de renume din întreaga lume, postul intermitent pornit/oprit, care este principiul dietei de post 5: 2 (dieta 5: 2 pe scurt) ar putea oferi o nouă alternativă interesantă la dieta standard.

Cum functioneazã?

Dieta 5: 2 nu înseamnă oprirea completă a consumului. Înseamnă reducerea cantității pe care o mănânci, dar numai pentru perioade scurte de timp.

Cu dieta 5: 2 pe care o consumați în mod normal cinci zile pe săptămână și dieta două zile pe săptămână, reducându-vă aportul de calorii în aceste două zile la un ¼ din nivelul lor normal. Asta înseamnă că, să zicem, luni și joi, vei mânca 500 de calorii dacă ești femeie, 600 dacă ești bărbat. Odată ce te-ai obișnuit cu el, ceea ce durează în mod normal doar câteva zile, este foarte simplu și ușor.

Dacă respectați acest plan, atunci ar trebui să pierdeți aproximativ 1 lb (jumătate de kilogram) pe săptămână dacă sunteți femei, ceva mai mult pentru bărbați. Și aceasta va fi predominant pierderea de grăsime în jurul mijlocului.

Beneficiile dietei 5: 2:

Principalul motiv pentru care corpurile noastre răspund postului în felul în care o fac este că am evoluat în momentul în care postul și foametea erau normele. Corpurile noastre sunt concepute pentru a răspunde la stres și șoc; le-a făcut mai sănătoase și mai dure. Termenul științific este hormesis - sens; Ce nu te ucide te face mai puternic. Se crede că beneficiile postului:

reduce glicemia
reduce colesterolul/trigliceridele
reduce tensiunea arterială
reduce factorul IGF1 (nivelurile ridicate sunt responsabile de dezvoltarea cancerului)
încetini debutul demenței și al Alzheimerului
acest mod de a mânca este un mod foarte durabil și destul de simplu de a-ți atinge greutatea ideală și de a-l menține, ceea ce nu fac multe diete! Niciun efect yo-yo aici!
studiile efectuate în jurnalul Cambridge au arătat că acest mod de a mânca funcționează mai bine decât o dietă în fiecare zi a săptămânii! Ideea este să rămâneți cât mai mult timp fără mâncare în cele două zile de post, pentru că atunci când vă este foame, acesta este momentul în care ardeți grăsimi! Da este corect! Continuați, lăsați-vă burta să-ți bubuiască - este un lucru bun! Câți oameni știi că au murit de foame?