Cum să pierzi 10 kilograme cu un antrenament la bandă de alergare Viață sănătoasă

Articole similare

Cum se măsoară distanța pe o bandă de alergat
Cum să slăbești rapid pe un eliptic
Cum să pierzi cinci lire sterline de la ciclism
Cum să arzi 500 de calorii mergând
Cum să vă măsurați IMC
Cum să vă aplatizați Pecs

Alergarea pe bandă de alergat - sau joggingul sau mersul pe unul - sunt modalități atrăgătoare de a pierde în greutate, deoarece vă permit să vă angajați în alte activități, cum ar fi citirea, vizionarea la televizor, ascultarea de muzică sau chiar verificarea e-mailurilor în timp ce vă exercitați. Multe benzi de alergat moderne includ contoare încorporate care calculează instantaneu caloriile pe care le arzi în timpul și după un antrenament. Acest lucru face mai ușor să țineți pasul cu programul de slăbire și să vă atingeți greutatea țintă la timp.

Pasul 1

Stai pe o balanță pentru a-ți determina greutatea și scade 10 kilograme pentru a determina greutatea țintă.

Pasul 2

Stabiliți un termen pentru atingerea obiectivului de slăbire. Clinica Mayo enumeră 1 până la 2 kilograme pe săptămână ca o rată sănătoasă și sigură de slăbire. Pentru a menține lucrurile realiste, planificați să pierdeți 1 kilogram de greutate pe săptămână. Acest lucru vă va oferi 10 săptămâni pentru a vă atinge obiectivul. Rețineți că acest lucru vă va cere să ardeți cu 500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi, deoarece 3.500 de calorii echivalează cu o kilogramă de greutate corporală.