Cum să pierzi 10, 20, 30 de lire sterline! DE SINE
Pasul 1: Planul de masă pentru mai mult, mai puțin cântărit
Nu există înfometare, stres sau ghicire cu planul de masă Drop 10. Fiecare fel de mâncare este plin de super-alimente care revoluționează metabolismul, așa că vei mânca - nu suferi! - Calea ta subțire.
În fiecare după-amiază, vă vom trimite prin e-mail un plan de masă (inclusiv micul dejun, prânz, gustare și cină) pentru ziua următoare. În plus, primești 200 de calorii fericite în fiecare zi pentru a le folosi la orice. (Ne referim la orice - vin inclus!). Citiți mai departe pentru restul planului, plus o probă de zi de rețete Drop 10
Pasul 2: Antrenamentul Cardio
Veți primi 10 săptămâni întregi de antrenamente cardio și tonifiante eficiente, toate create de Katrina Hodgson și Karena Dawn, antrenorii dvs. Drop 10 (la stânga).
Alegeți ce zile să efectuați antrenamentul la intervale de intensitate mare (alias HIIT) și, pentru fiecare două antrenamente intense, sunteți răsplătiți cu o zi ușoară - fără a menționa un corp mai fierbinte . Citiți mai departe pentru restul planului dvs. de antrenament Drop 10 - plus, o săptămână de rutină HIIT.
Pasul 3: Mișcarea ușoară de tonifiere
Tonerele noastre de două ori pe săptămână scotocesc jiggle-ul care vă ascunde curbele! Fiecare mișcare de zerouri în zonele cu probleme (brațe, abdomen, fund și coapse) în timp ce, de asemenea, se desprinde de pe stratul superior de grăsime al corpului.
Strângeți aceste sesiuni de tonifiere de 20 de minute, oriunde, de două ori pe săptămână și vă veți arunca lucrurile pe plajă vara aceasta, fără închideri sau acoperiri! (Încercați o mișcare de eșantion pe diapozitivul 13.)
Pasul 4: jurnale, instrumente și premii!
Ținerea evidenței alimentelor pe care le consumi și a caloriilor pe care le arzi este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a le menține. Cu dieta Drop 10, fiecare rețetă pe care o faceți și fiecare mișcare de antrenament pe care o faceți este înregistrată și înregistrată în profilul dvs., unde vă puteți urmări progresul și puteți urmări literalmente cum kilogramele scad.
Planul include, de asemenea, videoclipuri de antrenament, liste de produse alimentare, rețete, asistență din partea antrenorilor și nutriționiștilor și șansa de a câștiga o mulțime de premii exclusive Drop 10!
Pierde cu prietenii
Accelerați-vă succesul de slăbire cu noul instrument Facebook SELF! Creați un grup și motivați-vă reciproc să rămâneți pe drumul cel bun și câștigați recompense pe măsură ce pierdeți!
Bonus: Cele mai importante 10 superalimente
Dieta Drop 10 este încărcată cu superalimente puternice, dovedite științific că sunt subțiri. Încărcați-vă farfuria cu aceste topitoare de lire dovedite, unele dintre cele mai strălucitoare stele din noua carte a SELF, The Drop 10 Diet.