Cum să pierdeți în greutate în timpul alăptării fără a afecta alimentarea cu lapte
Metode practice și dovedite mame de lucru pierde pentru a scădea greutatea bebelușului.
Există trei tipuri de mame care alăptează în această lume: cele care își pierd greutatea în sarcină fără să încerce, cele care slăbesc aproximativ 10 kilograme fără să încerce și apoi lovesc un platou departe de greutatea lor dinaintea sarcinii și apoi sunt acele mame care o fac nu pierde o uncie de greutate a bebelușului, în ciuda alăptării în mod constant. Dacă ești primul tip de mamă, felicitări și nu știm de ce citești acest articol. 😉 Dacă descoperiți că vă aflați în aceste ultime categorii de mame care alăptează și/sau chiar ați câștigat în greutate de când v-ați născut copilul, pentru că vă este foame. . timp. apoi solidaritate, mamă! Am fost acolo. Am încercat toate lucrurile și am găsit ce funcționează și ce nu, așa că citiți mai departe sfaturile noastre practice și practice despre cum să pierdeți în greutate în timpul alăptării, fără a afecta aprovizionarea cu lapte.
Înainte de a explica cum să pierdeți în greutate în timpul alăptării, dorim să ne asigurăm că trebuie să luați încet pierderea în greutate pentru a nu vă afecta cantitatea de lapte matern. După cum spune vechiul zical, a fost nevoie de 9 luni pentru a adăuga greutatea; s-ar putea să fie de 9 luni sau mai mult să o scoateți. La modul cel mai simplu, cheia pierderii în greutate este caloriile în, caloriile în afara. Cu toate acestea, după cum știu mămicile care alăptează, este ceva mai complicat de atât. Trebuie să vă asigurați că mâncați suficiente calorii, deoarece o scădere bruscă a caloriilor ar putea duce la o scădere bruscă a aportului de lapte matern pe care absolut nu îl dorim.
Există câteva reguli de respectat pentru a pierde în greutate în timpul alăptării, fără a afecta aprovizionarea cu lapte:
1. Așteptați până când bebelușul dvs. are 2 luni
După ce naști, corpul tău trece prin tot felul de schimbări. Așteptați până când bebelușul dvs. are peste 2 luni sau 7-8 săptămâni, pentru a încerca să încorporați metode de slăbire în viața de zi cu zi. Acest lucru va oferi corpului tău timp să se vindece și să-și stabilească ferm aportul de lapte matern.
2. Consumați cel puțin 1.700-1.800 de calorii pe zi
Corpul fiecărei mame, nivelul de activitate și viața în general sunt diferite, dar ar trebui să urmărești să mănânci cel puțin 1.700-1.800 de calorii pe zi. În mod ideal, ar trebui să mănânci mai mult în intervalul de peste 2000 de calorii pe zi. Alăptarea arde între 200 și 500 de calorii pe zi, în funcție de depozitele de grăsime ale unei mame, de metabolism, de vârsta bebelușului și de aportul de lapte. Trebuie să țineți cont de arderea caloriilor care alăptează atunci când încercați să determinați câte calorii să mâncați. Mai multe despre aceasta mai jos.
3. Evitați dietele de moft și programele de exerciții fizice
Industria dietetică este un complex de miliarde de dolari. Va exista întotdeauna, întotdeauna o nouă dietă sau un program de exerciții fizice care promite să fie cheia pierderii în greutate veșnice. Deși este posibil să simțiți dorința de a încerca cea mai recentă dietă sau program, vă încurajăm să spuneți nu. Din nou, o scădere bruscă a caloriilor (fie prin dietă restrictivă sau arderea mai multor calorii decât înlocuiți) va duce la o scădere bruscă a aportului de lapte matern. Trebuie evitat cu orice preț pentru a alăpta cu succes. Amintiți-vă că alăptarea bebelușului este doar un sezon al vieții. Puteți încerca cea mai recentă și cea mai mare metodă de slăbire din timp, dacă doriți.
Acum la lucrurile bune! Ne-am chestionat mamele care lucrează și, pe baza feedback-ului acestora, am determinat ce funcționează cel mai bine în ceea ce privește modul de slăbire în timpul alăptării.
1. Weight Watchers
Ok, îl înțelegem. Probabil că vă gândiți la „Weight Watchers”? Nu este o mică școală veche? " Și da, da, este vechea școală. Dar este o școală veche dintr-un motiv. De fapt funcționează. Și Weight Watchers funcționează fenomenal pentru mamele care alăptează, motiv pentru care este alegerea noastră de top pentru a pierde în greutate în timpul alăptării, fără a afecta aprovizionarea cu lapte. Așa cum am menționat mai sus, pierderea în greutate poate fi redusă la calorii, la calorii. Cu toate acestea, acest lucru poate fi greu de realizat fără structură și responsabilitate.
Ceea ce iubesc mămicile noastre care alăptează la Weight Watchers este că oferă structură cu alocarea zilnică a punctelor și, cel mai important, ia în calcul arderea caloriilor care alăptează. Weight Watchers înțelege că mamele care alăptează vor să piardă în greutate, dar și să își mențină aprovizionarea cu lapte și, din această cauză, acordă puncte suplimentare mamelor care alăptează, în funcție de cât alăptează în prezent bebelușul dumneavoastră. Acest lucru este important, deoarece cantitatea de lapte matern pe care o produce corpul dumneavoastră (și, prin urmare, cantitatea de calorii pe care le ardeți pentru a produce laptele matern) variază foarte mult în funcție de vârsta bebelușului. Dacă bebelușul are 5 luni, probabil că toate caloriile sale vin de la tine. Dacă bebelușul are 11 luni, probabil că primește alimente solide în plus față de laptele matern și poate că nu ia la fel de mult lapte matern (prin urmare, arzi mai puține calorii pentru a face lapte matern). Weight Watchers ia în calcul frecvența cu care alăptați și permite mai multe/mai puține puncte în funcție de aceasta.
Planurile de membru Weight Watchers costă bani, dar vă permit să încercați un plan gratuit timp de o lună și apoi să anulați la o dată ulterioară, dacă nu funcționează pentru dvs. Cu opțiunea de o lună gratuită, nu aveți cu adevărat nimic de pierdut - cu excepția greutății. În plus, este foarte probabil că nu aveți timp pentru sala de gimnastică chiar acum, deci luați în considerare acest lucru ca membru al gimnasticii. Odată cu calitatea de membru WW, veți avea acces la aplicația WW cuprinzătoare, unde vă urmăriți nivelul de mâncare și activitate (și unde introduceți cât alăptați), acces la antrenori WW și asistență 24/7 pentru responsabilitate și - cel mai bun lucru dintre toate - rețete! Mămicile care lucrează au nevoie de idei rapide și sănătoase de mâncare și să le ai la îndemână prin aplicația WW elimină presupunerile pentru a stabili dacă rețeta de pui pe care ai tras-o pe Pinterest este de fapt bună pentru tine sau nu.
Am putea continua în mod clar pentru dragostea noastră pentru Weight Watchers, dar le vom permite mamelor noastre care au slăbit cu succes în timpul alăptării să o facă pentru noi ...