Cum să pierdeți greutatea pentru bărbați 5 Hacks pentru pierderea instantanee în greutate - ANTRENAMENT PERSONAL ȘI PIERDERE DE GREUTATE ÎN

Bărbați, voi fi sincer să slăbesc, îți poate schimba complet viața! Vei fi mai sănătos, vei avea mai multă energie, vei avea mai multă încredere în cariera ta alături de viața ta SEXUALĂ! Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pierderii în greutate, dar sunt suficient de importante pentru a vă da o lovitură în fund!

Iată ce se întâmplă, în mare parte există puține strategii similare care pot fi făcute, care vor ajuta bărbații și femeile să piardă în greutate; dar, de-a lungul celor 10 ani de experiență, clienții de antrenament personal pentru pierderea în greutate am descoperit tehnici specifice care funcționează mai bine pentru bărbați.

Principala diferență între bărbați și femei sunt structurile hormonale din corpul nostru. Știm cu toții că bărbații au în mod natural cantități mai mari de testosteron decât femeile, iar femeile au în mod natural cantități mai mari de estrogen decât bărbații .

Pe baza acestor cunoștințe comune există răspunsuri diferite la tehnicile de formare și nutriție între bărbați și femei .

Din acest motiv, în acest articol vreau să vă dau băieți 5 chei pentru pierderea în greutate, specifice modului în care corpul vostru este proiectat .

Aceste protocoale vă vor ajuta să vă remodelați corpul, să vă ardeți grăsimile și să SUSȚINEȚI o greutate sănătoasă pentru tipul dumneavoastră specific de corp.

NU mai sunt necesare diete Yo YO! Combină toate cele 5 tehnici și vei fi foarte mulțumit de rezultatele tale.

5 Hacks pentru a pierde în greutate pentru bărbați

# 1 Antrenament de rezistență

În primul rând, băieți, trebuie să urmăm în mod regulat un anumit tip de antrenament de rezistență. Antrenamentul de rezistență este excelent pentru creșterea cantității de testosteron și hormon de creștere eliberat în organism.

Acești hormoni anabolizanți naturali sunt imperativi pentru creșterea creșterii musculare, arderea grăsimilor, creșterea forței și repararea organismului, printre alte beneficii. Bărbații au cantități mai mari de hormoni care apar în mod natural în corp și din acest motiv răspund foarte bine la exercițiile de antrenament de forță.

De asemenea, menținerea acestor hormoni echilibrați vă va oferi și o energie mai bună. Dacă cineva are testosteron scăzut, va avea tendința de a avea niveluri mai ridicate de cortizol și va depozita mai multe grăsimi în jurul secțiunii medii!

Ce tipuri de rezistență Training ?

În ceea ce privește antrenamentul de rezistență care ar trebui făcut, această alegere depinde de dvs. Calistenia cu greutatea corporală proprie este o opțiune excelentă sau antrenamentul cu greutăți cu cabluri, gantere și gantere va fi, de asemenea, un beneficiu. De asemenea, amestecarea tuturor acestora într-o rutină este minunată .

Funcțiional Movemsau Exerciții de izolare ?

Soare.

Pentru a accelera procesul de scădere în greutate, vă recomand să adăugați mișcări funcționale ale întregului corp în rutina dumneavoastră. Acestea sunt exerciții coincidente cu mișcările naturale pe care corpurile noastre sunt menite să le facă. Mișcările funcționale încorporează mai mulți mușchi simultan .

7 mișcări funcționale ale corpului:

Apăsați
Trage
Îndoiți-vă
Genuflexiune
Răsucire
Fandare
Locomoție - (plimbare, alergare, alergare, înot)

Exercițiile de izolare se concentrează pe un mușchi la un moment dat în timpul exercițiului. Să comparăm două exerciții: bicep Bucle Vs Pull-uri .

Buclele bicepului activează mușchiul biceps numai în timp ce tracțiunea activează bicepsul, latissimus dorsi, romboizi, abs etc.

În mod clar, puteți vedea că sunt folosiți mai mulți mușchi în timp ce faceți Pull up. Mișcările funcționale vor activa mai mulți mușchi, forțându-vă să folosiți mai multă energie și să ardeți mai multe calorii .

Veți construi mai multă forță și veți arde mai multe grăsimi atunci când efectuați un exercițiu funcțional de mișcare .

De asemenea, exerciții precum pull-up-uri, squat, banc de presă, rând și deadlift activează testosteronul radicalilor liberi la o rată de răspuns mai mare.

Cât de des?

Pentru începători aș sugera 2 - 3 zile pe săptămână de antrenament de rezistență, cu o distanță de cel puțin 48 de ore, pentru a vă permite mușchii să se refacă complet. Pentru persoanele mai experimentate, 4 - 5 zile pe săptămână vor ajuta la remodelarea corpului și la accelerarea rezultatelor.

# 2 Alimente întregi - nutrienți cu conținut ridicat

Următorii băieți Trebuie să consumăm alimente naturale întregi care cresc de la sol. Alimentele naturale naturale sunt mult mai mari în conținutul de vitamine și nutrienți decât alimentele procesate .

Aceste alimente naturale sunt încărcate cu vitamine, minerale, fitonutrienți, enzime, antioxidanți etc. toate acestea ajută corpul să se umple și să se refacă complet. Alimentele întregi sunt pline de viață, aceste substanțe nutritive vii sunt mai ușor de digerat și utilizate de organism ca combustibil .

Alimentele procesate și ingredientele artificiale vor încetini procesul de digestie. Aceste alimente false nu au substanțe nutritive și, de fapt, înfometează corpul de vitaminele și mineralele adecvate de care are nevoie pentru a funcționa eficient .

Împreună cu aceasta, toate ingredientele și alimentele artificiale care sunt consumate în organism se depozitează ca toxine în celulele adipoase dacă nu sunt complet digerate .

Combustibil adecvat

Alimentele integrale bogate în nutrienți cu conținut ridicat de nutrienți vă vor alimenta corpul cu energie și vă vor ajuta să construiți mușchi slabi. De asemenea, atunci când consumați aceste alimente naturale, alimentele vor fi utilizate direct ca energie pentru corpul și sistemul muscular și orice nu este necesar va fi eliminat eficient. Aceste alimente susțin un metabolism sănătos .

Construiți mușchi Ardeți grăsimi !

Cea mai bună parte este că atunci când combinați consumul de alimente întregi cu antrenamentul de rezistență, corpul dvs. va construi mușchi slabi la o rată mai mare. Creșterea musculară este importantă pentru pierderea de grăsime !

Prin adăugarea unei kilograme de mușchi pe corp, veți putea arde până la 500 de calorii într-un interval de 24 de ore într-o stare sedentară. Nu trebuie să faceți nicio mișcare suplimentară, doar prin adăugarea de mușchi în corpul dumneavoastră .