7 gustări sănătoase după antrenament pentru a le arunca în geanta de gimnastică
Unele par evidente, în timp ce altele ar putea fi ceva nou de încercat.
Imparte asta
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Ai fost la sală de aproape o oră. Nu numai că încercați să vă motivați pentru a vă termina antrenamentul puternic, dar vă îngrijorează și să vă folosiți la maximum eforturile. Există multe lucruri care intră în sănătatea fizică, dar o alimentație adecvată este chiar acolo sus în partea de sus a listei. După o rundă dură de activitate fizică, corpul tău începe să poftească două lucruri: proteine și carbohidrați. Gustările sănătoase care încorporează acest amestec de nutrienți funcționează pentru a alimenta mușchii obosiți și pentru a-i pregăti pentru următoarea sesiune de transpirație.
A ajunge la sală sau chiar să-ți faci timp pentru exerciții poate fi adesea cea mai grea parte a unui stil de viață sănătos. Sunteți ocupat cu munca, ocupat cu familia, ocupat cu viața în general - ultimul lucru de care aveți nevoie este să vă îngrijorați este să navigați pe culoarele supermarketului în căutarea unei alimentații adecvate. Pentru a vă ajuta să vă relaxați puțin mai ușor, iată câteva idei delicioase, în mișcare, pentru gustări post-antrenament pe care le puteți arunca chiar în geantă.
Fructe
Nu numai că este o primă alegere evidentă, deoarece este ușor și portabil, dar este, de asemenea, ceva pe care probabil îl aveți deja la îndemână. Bananele sunt o gustare excelentă de mâncat după un antrenament, deoarece conțin cantități mari de potasiu, un electrolit pierdut în timpul transpirației. Sunt, de asemenea, o formă excelentă de carbohidrați cu acțiune rapidă. Deși unii dintre voi ar putea crede că acestea sunt carbohidrați răi, ele pot fi de fapt destul de benefice aici. Glucidele rapide pot fi prietenul tău, deoarece lovesc rapid fluxul sanguin și ajută la refacerea depozitelor de glicogen din mușchii tăi. Aceasta începe procesul de reparații și reduce durerea.
Protein Shake/Smoothie
Aruncă-l în sticla cu agitator, aruncă-l într-o geantă de gimnastică - este la fel de ușor ca asta. Există atât de multe opțiuni cu acestea încât aproape ai putea avea una diferită pentru fiecare zi a anului. Avantajul este că toată nutriția dvs. post-antrenament se află într-un lichid, ceea ce înseamnă că necesită mai puțin efort de digerare, iar corpul dumneavoastră poate absorbi nutrienții mai repede. Încercați această rețetă pentru un smoothie foarte ușor, foarte delicios, plin de proteine și gata să vă recupereze.