Cum să pierdeți greutatea Blitz care funcționează cu grăsime corporală cu Ghidul nostru pentru alungarea greutății

Aflați cum să slăbiți alergând. Este una dintre cele mai simple forme de exercițiu, dar este departe de a fi simplă în beneficiile pe care ni le oferă atunci când îl luăm în serios. Unele dintre cele mai evidente beneficii sunt condițiile fizice și motivația sporite, sănătatea mintală îmbunătățită combinată cu un sentiment general de realizare și bunăstare pe care îl obțineți din exerciții fizice și antrenament.

Dacă doriți cu adevărat să profitați la maximum de alergarea și de programul de slăbire, atunci trebuie să combinați alergarea cu o dietă controlată de calorii. Citiți mai departe și vom vărsa fasolea pe ce mâncare ar trebui să mâncați și cât de des și cât de des trebuie să fugiți pentru a vedea o îmbunătățire semnificativă în scăderea greutății corporale.

În esență, alergarea este, fără îndoială, cele mai benefice formate de exerciții pe care le puteți alege dacă sănătatea fizică și mentală generală este obiectivul dvs. numărul unu. Sănătatea cardiovasculară se va îmbunătăți, de asemenea, enorm prin alergarea regulată.

Setul de instrumente pentru alergători - diferite metode pentru a pierde în greutate

Deși există multe forme diferite de alergare, fiecare având propriile sale beneficii distincte, atunci când vine vorba de slăbit, există câteva opțiuni care se remarcă datorită eficacității lor. Beneficiile de slăbire pe care ni le oferă alergarea sunt, într-un cuvânt, minunate.

Alergarea pentru scăderea în greutate:

O dietă controlată pe calorii este esențială pentru succesul pierderii în greutate.

• Pentru a slăbi, trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm.
• Nu are rost să muncim din greu atunci când mâncăm mai multe calorii decât avem nevoie. Acest lucru ar cauza creșterea în greutate, nu pierderea în greutate!
• Există aproximativ 3500 de calorii în 1 kilogram de grăsime corporală.
• Pentru a ne atinge obiectivele de slăbire, trebuie să încorporăm alergarea cu alimentația sănătoasă, cunoscută și sub denumirea de dietă controlată de calorii.
• Deci, pentru a pierde 1 piatră (14 lbs), trebuie să pierdem un total mare de 49.000 de calorii.
• Împărțiți 49.000 la 500 și obținem 98 de zile - presupunând că ne propunem 500 de calorii pe zi. Dacă stabilim asta ca țintă minimă, atunci urmărim un bonus 1000, ar trebui să pierdem 1 piatră în 50 - 100 de zile.

Pregătirea pe intervale de intensitate ridicată vine în mai multe formate diferite

Există o mulțime de diferite tipuri de antrenament pe intervale pe care le putem apela atunci când obiectivul nostru este să slăbim și să ne potrivim.

Cu toate acestea, există unul care este renumit pentru eficiența sa, deși are un cost.

Costul suferinței prin care treci atunci când acidul lactic se acumulează în picioare după câteva alergări pe dealul tău preferat. Dacă sunteți de tip oraș, puteți găsi o scară abruptă adecvată pentru a vă brutaliza.

Dacă sunteți începător, nu alegeți un deal prea abrupt. În timp ce priviți o fotografie s-ar putea să nu transmiteți cât de grele sunt repetările dealului, atunci când ajungeți efectiv acolo și le faceți, este surprinzător modul în care chiar și o ușoară înclinație poate părea să se transforme într-un monstru direct din Turul Franței.

Începeți cu un gradient ușor și puteți oricând să mergeți mai abrupt pe măsură ce nivelul dvs. de fitness crește.

Sprinturile de deal sau repetările de deal, oricum doriți să le numiți sunt minunate pentru a vă îmbunătăți puterea picioarelor.

Ar trebui să faceți repetări pe deal doar o dată pe săptămână sau nu mai mult de o dată la 5 - 7 zile, dacă insistați cu adevărat, deoarece nivelul de stres este ridicat și vă odihniți mult pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este complet recuperat înainte ca fiecare ieșire să fie foarte importantă.

5 chei pentru succesul pe alergare pe deal:

1. Asigurați-vă că aveți un nivel de bază de fitness înainte de a începe să alergați pe deal.
2. Asigurați-vă că v-ați încălzit corect. Deși ar trebui să vă încălziți la fiecare antrenament, este esențial să vă încălziți atunci când vine vorba de sprinturile de deal, deoarece vă stresează corpul până la limită și atunci când rănile tind să își retragă cana urâtă.
3. Nu merge prea tare la prima ta încercare. Puteți oricând să măriți viteza și să reduceți timpul după cum este necesar.
4. Alegeți gradientul adecvat pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness.
5. Încorporați forma corectă atunci când rulați. Utilizați partea superioară a corpului în mod eficient, iar brațele trebuie să fie mai mici și mai scurte. Ele vă vor ajuta să vă alimentați pe deal.

Un ultim sfat pe care îl avem pentru dvs. este dacă locuiți într-o zonă foarte plată sau preferați să vă antrenați în interior pe banda de alergat, să spuneți că este la mijlocul iernii și doriți să vă mențineți cald și uscat. Puteți utiliza funcția de înclinare pe banda de alergat și puteți face intervale folosind cronometrul încorporat de pe mașina care rulează.

Deși o bandă de alergat nu este la fel de bună ca adevăratul lucru, este cu siguranță o alternativă și mai bună decât să nu faci sprinturi de deal, pentru că sunt un exercițiu minunat care te testează cu adevărat.

Deși aveți tendința de a arde glicogen mai mult decât grăsimile în timpul unei explozii ridicate de activitate intensă, nivelurile de fitness crescute obținute prin sprinturile de deal vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Utilizarea antrenamentului Fartlek pentru a pierde în greutate atunci când alergi

O sesiune Fartlek poate fi realizată în multe moduri, deoarece este o metodă de antrenament pe intervale extrem de flexibilă. Puteți face Fartleks atunci când vă aflați pe traseul normal de traseu prin pădurile locale sau într-un traseu rutier prin proprietatea locativă locală. Această flexibilitate face din Fartleks o alegere populară printre alergătorii de toate nivelurile și având în vedere multe obiective diferite.

Vă puteți folosi judecata pentru a vă ritm și după ce v-ați încălzit corect, începeți să mergeți, apoi să faceți jogging și, în cele din urmă, să alergați câteva sute de metri. Nu vă ardeți pe primul set. Trebuie să vă răspândiți astfel încât să durați sesiunea de aproximativ o jumătate de oră.

Cu cât alergi mai mult, cu atât mai repede te vei regăsi în mod natural în largul tău cu ritmul. Prin apăsarea puternică a secțiunilor de sprint, veți oferi corpului dvs. cele mai mari șanse de a se îmbunătăți. Când încercați alergarea obișnuită, ar trebui să simțiți beneficiul intervalelor dvs.

Intervalele de cale aerobă cu segmente cronometrate rigid

Intervalele de urmărire diferă de un Fartlek, deoarece acolo unde este flexibil, un interval rigid face exact același lucru de fiecare dată. De exemplu, dacă alergi 400 de metri, cu un tur de recuperare pe jos sau jogging, vei repeta din nou cei 400 de metri.

Alternativ, dacă vă structurați sesiunea de intervale pentru a vă îmbunătăți finisarea (dacă vă simțiți obosit la sfârșitul alergării), ați începe ușor și vă veți construi până la un final mai greu.

Ai putea alerga 200m, odihnă, 400m, odihnă, 600m, odihnă, 800m, odihnă. Aceasta încarcă sfârșitul intervalului dvs. cu mai multă muncă.

---