Cum să piardă în greutate; Reduceți dimensiunea vieții sănătoase a curelor

piardă

Articole similare

  • Exerciții de slăbire pentru stomac și talie
  • Antrenament isometric cu fundul
  • Exerciții pentru scăderea dimensiunii sânilor și strângerea mușchilor stomacului
  • Exerciții de aplatizare a intestinului proeminent
  • Lista exercițiilor pentru a pierde burta și coapsele
  • Cum să scapi de genunchii flasc

Pe măsură ce câștigi în greutate, grăsimea vizibilă apare în multe zone ale corpului, inclusiv fața, talia și fundul. Deoarece celulele adipoase nu se dezvoltă într-o singură zonă, nu puteți observa reducerea fundului sau a oricărei părți specifice a corpului. Pentru a pierde în greutate și a vă micșora fundul, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, în timp ce efectuați exerciții care vă vizează gluteii și care vă promovează pierderea totală de grăsime corporală.

Noțiuni de bază privind pierderea în greutate

Grăsimea corporală este energie stocată, iar singura modalitate de a o elimina este consumarea energiei prin mișcare fizică. Pierderea în greutate necesită să arzi mai multă energie decât consumi, așa că dacă mănânci 1.500 de calorii zilnic, trebuie să arzi 1.501 de calorii sau mai mult în fiecare zi pentru a începe procesul de slăbire. Dacă mănânci în mod constant mai multe calorii decât arzi, nu vei pierde în greutate, indiferent cât de mult te-ai exercita. Utilizați un calculator de cheltuieli energetice pentru a monitoriza numărul de calorii pe care le consumați și le ardeți; acest instrument vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun în timp ce lucrați din greu pentru a vărsa kilograme nedorite și a vă slăbi partea din spate.

Activități aerobe

Exercițiile aerobice vă pot ajuta să pierdeți sute de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Alergatul, înotul, patinele, drumețiile și jocul de tenis individual sunt doar câteva activități care pot arde cel puțin 400 de calorii într-o oră, potrivit MayoClinic.com. Activitățile aerobice susțin, de asemenea, sănătatea cardiovasculară și ajută la construirea rezistenței cardiovasculare și musculare, permițându-vă să creșteți în cele din urmă durata și intensitatea antrenamentelor. Faceți aerobic timp de 30 până la 60 de minute zilnic pentru a pierde în greutate, a vă reduce la minimum fundul și pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară.