Cum să oprești mâncarea plictiselii (8 sfaturi susținute de știință)
Când te plictisești, să ajungi la dulapul cu gustări pare cel mai evident și logic lucru de făcut. Cu toate acestea, consumul de plictiseală vă oferă puțină recompensă sau fericire pe termen lung și, în schimb, vă poate face să mâncați în exces și să vă simțiți mai rău decât înainte.
Deci, cum încetezi să mănânci plictiseala? Câteva sfaturi rapide pentru a nu mai mânca plictiseala sunt:
Folosește distragerea
Bea apă sau ceai
Spala-te pe dinti
Îmbunătățește-ți mentalitatea
Aflați cum să fiți „bine” cu plictiseala
Nu trebuie să simți că ești sclavul mâncării plictiselii tale.
De fapt, puteți prelua controlul în doar 3 pași. Am realizat un plan de acțiune în 3 pași despre cum să oprești consumul de plictiseală schimbând obiceiurile vechi și creând noi căi. De asemenea, ne vom scufunda în sfaturile rapide de mai sus pentru a ajuta și mai mult.
Diferența dintre foamea reală și foamea psihologică
Învățarea a ceea ce este fizic, foamea reală vă poate ajuta să identificați când trebuie să mâncați și când mâncați pentru că vă plictisiți. Poate părea o prostie, dar ne confundăm adesea cu cele două.
Cunoașterea diferenței te poate ajuta să știi când trebuie să implementezi acele sfaturi despre cum să oprești consumul de plictiseală și când ar trebui să mănânci de fapt.
Deși aceste semne pot diferi de la persoană la persoană, dacă aveți mai multe efecte secundare, atunci este mai bine să mâncați. Mângâitul stomacului este un semn că ți-e foame, precum și senzația că burtica este goală sau goală.
Durerea în acea zonă este, de asemenea, frecventă. Unii oameni ar putea avea dureri de cap sau tremurături.
Aceste senzații fizice vor deveni mai puternice cu cât a trecut mai mult de când ai mâncat ultima dată.
Un alt mod de a ști dacă de fapt îți este foame este să iei chiar și doar zece secunde din zi pentru a te întreba dacă ți-e. Dacă vă gândiți la o gamă largă de alimente și sunteți fericiți să mâncați oricare dintre ele, cum ar fi superalimentele dvs., atunci cel mai probabil vă confruntați cu foame adevărate.
Cu toate acestea, dacă tânjești ceva anume și mănânci doar acel aliment specific va trata durerile de foame pe care le simți, atunci cel mai probabil vrei să mănânci din alte motive decât foamea adevărată.
De ce mâncăm când ne plictisim?
Deci, de ce mâncăm când ne plictisim?
De ce este acel lucru pe care îl experimentează majoritatea oamenilor?
Ei bine, conform acestui studiu, plictiseala oamenilor mănâncă ca o modalitate de a sparge monotonia în care se află, spre deosebire de mâncare, deoarece de fapt se confruntă cu foame reale.
Cu alte cuvinte, este ceva ce trebuie să faceți atunci când nimic nu vă menține mintea stimulată sau ocupată.
De fapt, acest studiu promovează ideea că, deși este obișnuit ca oamenii să mănânce emoțional, adică să mănânce atunci când simt emoții intense, cum ar fi furia sau stresul sau tristețea, plictiseala a fost emoția care a declanșat cel mai mult mâncarea și că de fapt ar trebui privită ca o entitate separată de termenul umbrelă, mâncarea emoțională.
Planul dvs. în 3 pași pentru a opri consumul de plictiseală
Consumul excesiv de plictiseală poate provoca probleme pe termen scurt și lung, cum ar fi talia în expansiune, concentrarea pe alimente mai puțin hrănitoare și nemulțumirea.
Dacă descoperiți că mâncarea plictiselii este o problemă pentru dvs., am creat un plan de acțiune în 3 pași care vă va ajuta să vă schimbați obiceiul de a mânca plictiseala în ceva mai productiv și mai plin de satisfacții.
1. IDENTIFICĂ-ȚI TRIGERII
Știind ce vă declanșează mâncarea de plictiseală este primul pas pentru a împiedica acest lucru să se întâmple în primul rând.
De multe ori, acționăm din impuls fără să ne gândim și uneori, acestea vor însemna să ne îndreptăm spre frigider sau să luăm niște gustări, nu pentru că ne-ar fi plăcut, ci din pură obișnuință. Deci, identifică care sunt factorii declanșatori care te fac să mănânci atunci când nu îți este foame.
Unele declanșatoare obișnuite includ șederea la televizor sau Netflix. Apucați automat o pungă de jetoane pe care să o mâncați fără minte doar pentru că ați făcut-o întotdeauna?
Când ajungi acasă de la serviciu, frigiderul este primul loc în care mergi, astfel încât să poți lua ceva de gustat?
Deveniți conștienți de obiceiurile dvs. alimentare și scrieți orice declanșator pe care îl aveți, astfel încât să puteți învăța cum să le schimbați.
Pentru a vă urmări obiceiurile alimentare, țineți un jurnal alimentar. Notează ce mănânci, poftele tale, ce făceai înainte/în timpul mesei sau gustării.
Prin menținerea unui jurnal alimentar, puteți afla mai multe despre modul în care mâncați, puteți recunoaște factorii declanșatori pe care îi aveți și puteți veni cu modalități de gestionare a acestora. Poate fi chiar un apel de trezire la cât de des gustați fără minte.
2. GĂSEȘTE FERICIREA ÎN ALTĂ PARTE
Când creați un plan de acțiune, este important să știți ce, în timp ce mâncarea este cu adevărat populară și cel mai adesea, modalitatea aleasă de a vă răsplăti și hrăni, există o mulțime de alte metode pe care le puteți implementa, care vă vor lăsa în continuare să vă simțiți înviorați și mulțumiți.
Găsiți alte modalități de a vă ajuta să vă recentrați și să vă mulțumiți, astfel încât să puteți lăsa plictiseala mâncând în urmă.
Unele metode populare includ să ieșiți la plimbare, să faceți întinderi sau să vă antrenați dacă timpul ne permite. (PS Dacă aveți nevoie de idei, Fitbod vă planifică întregul antrenament pe baza experienței dvs. anterioare de antrenament, a obiectivelor de fitness și a preferințelor personale).
Oferă-ți un timp de inactivitate pentru a citi o carte, pentru a viziona emisiunea ta preferată sau pentru a lucra la un proiect distractiv doar pentru tine.