Cum să vă reduceți dimensiunea porției pentru a pierde în greutate - Recenziile mami
Oricine încearcă să scape de greutatea în exces știe că cheia pierderii în greutate constă în a mânca mai puțin și a face exerciții fizice în fiecare zi fără greș. Deși nu este atât de dificil să se includă o anumită formă de activitate fizică în rutina zilnică, reducerea dimensiunii porțiunilor rămâne o mare provocare pentru cei care urmăresc greutatea, deoarece metabolismul și apetitul lor s-au obișnuit cu cantități mari și cu mâncarea pe tot parcursul zilei.
Pentru a reduce în mod eficient cantitatea de alimente pe care o consumați în fiecare zi, trebuie să faceți câteva modificări inteligente care vă vor ajuta automat să mâncați mai puțin cu fiecare masă. Iată câteva sfaturi practice și trucuri pentru a vă ajuta să limitați consumul zilnic de alimente.
Bea două pahare pline de apă înainte de fiecare masă mare
O tehnică foarte eficientă care vă limitează dimensiunea porției este să beți două pahare pline de apă cu o oră sau treizeci de minute înainte de ora mesei. Această practică nu numai că vă va lăsa să vă simțiți plin, ci este, de asemenea, complet fără efecte secundare - tot ce faceți este să beți cea mai sigură băutură din lume pentru a vă reduce pofta de mâncare. Beneficiul adăugat este că ajungi să bei mult mai multă apă decât ai face altfel.
Așadar, data viitoare când îți este foame, întinde mâna după un pahar de apă. Strângeți câteva picături de lămâie pentru a avea un gust mai bun.
Consumați alimente care induc un sentiment de plenitudine
Contrar credinței populare, nu trebuie să te înfometezi slăbi . În schimb, alegeți-vă mesele cu atenție și optați pentru alimente care vă vor face să vă simțiți plini mai repede și să vă lăsați să vă simțiți sățioși mai mult timp.
Optează pentru pâine cu cereale integrale în loc de pâine cu usturoi încărcată cu brânză; să ai un fruct întreg în loc de desert; mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în loc de brânză; și luați o a doua porție de salată în loc de un alt castron de orez. Creșteți aportul de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele uscate, nucile și cerealele, deoarece acestea durează mai mult timp pentru a digera și menține foamea la distanță pentru câteva ore.