Cum să obțineți un pachet de șase
Ei bine, în mod normal, mă concentrez pe partea de sănătate a pierderii de grăsime și a fitnessului mai mult decât aspectul în scrisul meu, dar sunt atât de mulți oameni care doresc să știe cum să obțină un pachet de șase și să aibă abdominale vizibile, încât m-am gândit că voi dedica un articol aceasta.
Mulți oameni cred că cheia pentru obținerea a șase pachete abdominale este de a face o muncă excesivă de forță abdominală, cum ar fi ridicări de picioare, abdominale și ședințe. De departe, componenta cea mai importantă este atingerea unui nivel foarte scăzut de grăsime corporală. Nu contează cât de bine sunt dezvoltați mușchii abdominali, dacă aveți un strat de grăsime care vă acoperă abdomenul, nu va exista o definiție vizibilă. De fapt, nu este nevoie de o rezistență excesivă în abs pentru a avea un pachet vizibil de șase dacă nu aveți practic grăsime abdominală care să le acopere.
Deci, cheia pentru a obține un pachet de șase este în primul rând pierderea de grăsime până la punctul în care aveți foarte puțină grăsime peste abdomen. Lucrările suplimentare ale abs vor îmbunătăți definiția după aceasta, dar nu vor face nicio diferență reală până când nu ați eliminat niciun strat de grăsime pe care l-ați putea avea.
Cum să pierzi grăsimea de pe burtă
Acest lucru se reduce apoi la modul de a pierde grăsimea de pe burtă. S-ar putea să doriți să consultați câteva articole destul de detaliate pe care le-am scris despre cum să pierdeți grăsimea abdominală și exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală. Voi trece în revistă câteva dintre principalele puncte de aici, pentru a vă ajuta să analizăm procesul.
Scopul de a pierde grăsimea abdominală și implicarea în pierderea de grăsime sunt în general același lucru. În cazul în care câștigați sau pierdeți grăsime în diferite etape ale unui proces de pierdere a grăsimilor, se bazează mai mult pe genetică și nu pe abordarea nutrițională sau fizică a pierderii de grăsime. Deci, primul pas pentru a obține un pachet de șase este să obțineți un nivel foarte scăzut de grăsime corporală în general.
Cheia pentru a pierde grăsime este să menține un deficit de calorii. Există atât de multe școli de gândire despre cum să pierzi grăsimea, încât poate fi puțin confuz să te hotărăști asupra abordării pe care vrei să o iei.
Abordarea pierderii de grăsime prin menținerea unui deficit de calorii de bază are o mulțime de cercetări de sprijin. Diferite organisme de sănătate, cum ar fi Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui din cadrul Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA [1] și Asociația Dietetică Americană [2], publică declarații de poziție care sunt concepute pentru a sfătui medicii despre cum să trateze obezitatea și greutatea probleme. Ambele corpuri recomandă abordarea pierderii de grăsime prin menținerea unei calorii de bază deficit de aproximativ 500 până la 1000 de calorii pe zi. Consumând 500 până la 1000 de calorii pe zi mai puțin decât arzi, ar trebui să slăbești aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce reprezintă o rată de scădere în greutate recomandată pe scară largă [1].
Deci, pentru a avea un pachet de șase vizibile, doriți să stabiliți un deficit de calorii de bază pentru a obține pierderea de grăsime, ceea ce vă va reduce nivelul de grăsime din burtă până la punctul în care abdomenul dvs. este vizibil. Unele dintre principalele componente pentru menținerea acestui deficit caloric sunt nutriția, munca cardio și antrenamentul cu greutăți.