Cum să obțineți un pachet de șase urmând o dietă Keto ... LEP Fitness
În această postare vă voi învăța cum să obțineți un pachet de șase urmând o dietă Keto ...
De ce să merg keto?
Dieta Keto este uimitoare pentru acei oameni care încearcă să slăbească și să scadă grăsimea corporală. Am folosit această metodă pentru a mă slăbi de multe ori. În doar 4 săptămâni puteți observa o diferență mare - nu numai cu cantitatea de greutate pierdută, ci și cu îmbunătățirea definiției musculare ...
Ori de câte ori plec într-o vacanță de vară sau într-o excursie pe plajă, când vreau să-mi iau topul și să mă simt încrezător ... voi urma întotdeauna un plan de masă keto, pentru orice, de la 2-6 săptămâni înainte de a pleca.
Perioada de timp pe care o stau într-un plan de masă Keto va depinde de cât de slabă vreau să devin. Dacă vreau un pachet de șase cu adevărat definit, atunci voi face 6 săptămâni, dacă totuși vreau doar să mă împachetez puțin și să arăt mai tonifiat, atunci voi urma un plan alimentar Keto timp de 2-4 săptămâni.
Rezultate variate
Rezultatele vor diferi în funcție de dieta Keto, în funcție de punctul dvs. de plecare și de cât de strict sunteți la respectarea planului. Dacă sunteți deja în formă și puternic și aveți o cantitate decentă de mușchi, atunci veți arăta semnificativ mai slab după 4 săptămâni.
Dacă totuși sunteți obezi sau supraponderali, veți vedea totuși o scădere uriașă în greutate, dacă veți pierde în greutate mai mult decât o persoană obișnuită, totuși nu veți arăta la fel de slab ca cineva care are mai multă masă musculară.
În esență, cu cât este mai ușor punctul tău de pornire, cu atât vei vedea mai bine sfârșitul unui plan Keto.
Cum funcționează dieta Keto
Dieta Keto este o dietă bogată în proteine / grăsimi, cu foarte puțini carbohidrați. Prin tăierea carbohidraților procesați, cum ar fi: pâine, paste, pizza, ciocolată, tort, chipsuri etc. - reduce cantitatea de calorii pe care le consumi în fiecare zi și cu cât consumi mai puține calorii ... cu atât pierzi mai repede în greutate.
În timp ce urmarea unui plan de masă Keto este excelentă pentru pierderea în greutate, pierdeți, de asemenea, multă greutate în apă și reduceți inflamația în corp (ceea ce este bine). Reducerea inflamației poate ușura durerile articulare și poate chiar ajuta la clarificarea anumitor afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea - datorită indicelui glicemic scăzut al alimentelor pe care le consumați.
Dieta Keto ...
Există o mulțime de rețete keto uimitoare din care puteți alege și o mare varietate de alimente pe care le puteți selecta în timp ce urmați un stil de viață keto. De exemplu, alimentele ceto includ ...
- Carne/Pasăre - friptură, tocat, miel, cârnați, slănină, ouă, pui, curcan
- Peşte - cod, eglefin, merluciu, somon, macrou
- Legume - broccoli, mazăre, muguri, salată, varză, ciuperci, ardei, ceapă
- Uleiuri și tartine - unt, ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de cocos, unt de arahide, unt de migdale
Alături de alimentele de mai sus, ați putea avea și o porție mică de carbohidrați de 1-2 ori pe săptămână, de exemplu 50-60g de orez sau 150g de cartofi. De asemenea, se recomandă să aveți 80g de fructe în fiecare zi. În timp ce orezul, cartofii și fructele sunt alimente cu conținut de carbohidrați, cantitatea pe care o consumați este foarte mică, deci nu vă va afecta negativ dieta ceto.
Planul de masă Keto ...
Poți să fii la fel de simplu sau mai elegant ca vrei. De exemplu, ați putea petrece ore întregi gătind, marinând și pregătind mâncarea, sau dacă sunteți ca mine ... pur și simplu păstrați-l simplu, de ex. doar carne/pește și legume pentru majoritatea meselor. Îmi place abordarea simplistă, pentru că nu sunt un bucătar bun (haha!).
Iată câteva exemple de planuri de masă keto de slăbire ...