10 lecții învățate din ghemuit 400 de kilograme James Clear
Săptămâna trecută, am stabilit un nou record personal prin ghemuit de 405 de lire sterline (184 de kilograme).
Dacă sunteți interesat, iată un scurt videoclip cu liftul ...
Am o mulțime de prieteni care pot ghemui mai mult - și câțiva care ghemuiesc în mod regulat peste 500 de lire sterline - dar a fost prima dată când am trecut de marca de 400 de kilograme, așa că aș dori să împărtășesc câteva lecții pe care le-am învățat pe parcurs.
10 lecții învățate
1. Trăiește în arenă în loc să judeci din mulțime. În fiecare luni și joi, public un articol nou pe JamesClear.com cu ideile mele despre obiceiuri, performanță și îmbunătățire. Îmi place să scriu și încerc să fac din fiecare articol unul grozav. Acestea fiind spuse, oricine poate împărtăși o părere. Este ușor să stai în mulțime și să oferi sugestii (sau arătând cu degetele). Este mult mai greu să pășești în arenă și să faci treaba. Acesta este unul dintre motivele pentru care ridic: nu vreau doar să împărtășesc idei, vreau să le trăiesc.
2. Nu rata antrenamentele. Iată rețeta pentru ghemuit 400 de lire sterline:
- Ghemuiți-vă de două sau trei ori pe săptămână.
- Creșteți cu aproximativ 5 kilograme în fiecare săptămână sau două.
- Nu ratați un antrenament timp de doi ani.
Aș paria să spun că majoritatea bărbaților tineri și sănătoși ar putea ghemui dubla greutate corporală dacă ar urma acel program simplu. Acestea fiind spuse, cifrele exacte nu sunt importante. Ideea este că nu contează ce program faci, cât de inteligent crezi că ești sau cu ce gene ai fost sau nu te-ai născut. Dacă nu te îndrăgostești de plictiseală și faci munca în mod consecvent, orice altceva este irelevant.
3. Când aveți dubii, mergeți mai încet. Numele jocului este să nu ratați antrenamentele și să faceți mici îmbunătățiri și asta înseamnă un lucru simplu: să nu vă răniți. În ultimele 18 luni, m-am antrenat la un program de bază 5 × 5, dar în ultimele săptămâni am trecut la programul de ghemuit mai intens Smolov. În a cincea săptămână de Smolov, majoritatea oamenilor adaugă 10 kilograme față de săptămâna precedentă. Am decis să măresc doar cu 5 lire sterline. A fost încă o îmbunătățire, dar una puțin mai mică, mai sigură și mai durabilă. Cel mai bun program din lume este inutil dacă ești rănit.
4. Ești o reflectare a mediei tale zilnice. Rezultatele dvs. în aproape orice domeniu al vieții sunt adesea o reflectare a ceea ce faceți într-o zi medie. Măriți-vă viteza medie și veți crește rezultatele. Anterior, aveam în medie aproximativ 25 de repetări pe antrenament ghemuit (de obicei 5 seturi de 5 repetări). În ultimele două luni, volumul meu de ghemuit a crescut la aproximativ 35 de repetări pe antrenament (și adesea cu greutăți mai mari). Ghici ce? Media mea a crescut și puterea maximă a mers cu ea.
5. Îngrijirea de sine este crucială. Stresul este cumulativ, iar recuperarea nu este negociabilă. Știam că intensitatea antrenamentelor mele va crește odată cu programul de ghemuire Smolov și așa că m-am asigurat să învăț cum să dorm mai bine. Au fost mai multe zile când am dormit 10 ore. De asemenea, am făcut ceva ce aproape niciodată nu fac: mi-am întins picioarele și am folosit o rolă de spumă aproape în fiecare zi. În ciuda intensității programului, concentrarea mea sporită pe recuperare a echilibrat lucrurile. Au fost chiar câteva zile în care picioarele mele se simțeau proaspete.